Чтобы похудеть, приходится снижать калорийность рациона. Без небольшого, безопасного дефицита калорий сбросить вес не получится — это факт. Но частый камень преткновения, которым оправдывают невозможность «чуть поменьше поесть», — это голодные боли. Очень неприятные и даже иногда болезненные ощущения в животе, которые появляются натощак.
Возникать они могут по целому ряду причин, например:
- Повышенная кислотность желудочного сока,
- Функциональные расстройства желудка,
- Длительные перерывы между полноценными приёмами пищи и "кусочничанье",
- Стресс длительный (или точнее — неумение спокойно и/или адекватно реагировать на события жизни);
- Гастриты и язвы (хоть желудка, хоть двенадцатиперстной кишки), которые нередко (но не всегда) связаны с наличием в организме бактерий Helicobacter pylori.
Моя история похудения — это (в том числе) путь от постоянных болей до комфортного голода.
Меня знаете, что удивляет на консультациях иногда? Когда речь заходит о некотором дефиците калорий, то отдельные женщины, как щит сразу выставляют свои голодные боли перед собой. Мол, извините, с созданием даже маленького дефицита будет проблема. Вот, вы серьезно??? Хочется спросить: серьезно??? Такая нерешаемая проблема? Или (если правде в глаза смотреть), проблема, от которой вы не пытаетесь избавиться? Почему-то.
Раньше меня ТОЖЕ мучили голодные боли, особенно когда пыталась придерживаться дефицита калорий. Шла на прогулку с детьми — брала с собой булочку. Потому что со временем появляется еще и страх голодных ощущений — неприятно же, терпеть ощущения не хочется. Это такое поведение, когда ешь не из реальных потребностей организма, а из-за дискомфорта. Я понимаю вас.
Но всё вообще-то проще пареной репы!
Лично я начала с посещения врача. Обследовалась, выяснила: бактерий у меня не нашли, только повышенную кислотность. Дальше занялась своим питанием, нормализовала. Для этого не надо повторять чужие диеты и советы из интернета. На этой стадии никаких дефицитов создавать еще не требуется. Просто надо изменить рацион, исправить ошибки в питании. Ради здоровья.
Подобрать его поможет врач-диетолог. На это обратите внимание особое. Так как здоровьем занимаются врачи (люди с высшим медицинским образованием). И вовсе не нутрициологи, которые заканчивают 3-месячные курсы. Ради себя самих и ради здоровья можно же эту разницу узреть? Зато последние помогут с рецептурным разнообразием. Можно совместить, если очень хочется.
Если у вас причина голодных болей иная (не как у меня), алгоритм все равно такой же будет: сначала избавляемся от проблемы, занимается здоровьем ➡️ для этого нормализуем питание и (если требуется) избавляемся от хеликобактера (все под присмотром врача)➡️с исчезновением неприятной симптоматики, можно создавать безопасный дефицит калорий ➡️ это обеспечит спокойный темп похудения➡️ переходить ли на интервальный тип питания 16/8 — дело индивидуальное, я перешла и довольна (не зря же Нобелевская премия была дана за открытия в указанном направлении)➡️ здоровое голодание становится комфортным, человек привыкает ко всему (особенно, когда видит хорошие результаты в зеркале).
Плюсом ко всему здоровое голодание можно полюбить.
Как минимум будете спокойно доживать от завтрака до обеда, от обеда до ужина. В идеале (кому это по здоровью подходит) перейти на интервальное питание 16/8. Без болезненных ощущений всё и так выглядит проще. Но если создать хорошие (положительные) ассоциации на чувство голода, то процесс похудения становится комфортным, радостным.
Лично я для этого использую в работе:
- ассоциации (визуал, кинестетика, дигитальная сфера);
- эриксоновское направление техник;
- упражнения из нейролингвистики;
- разные способы внушения.
МНОЙ СОЗДАНА АВТОРСКАЯ ПРОГРАММА ПОХУДЕНИЯ. Она изложена В КНИГЕ, которую можно приобрести на сайте (и там же записаться на консультацию, при желании): https://marina-runkova.ru/rpp/
В ТГ-канале собрано много полезных техник, упражнений, визуализаций на разные потребности: https://t.me/MR_MarinaRunkova
Только-только появился канал в МАХ (дублирует ТГ сейчас, на всякий случай): https://max.ru/mrunkova
Здесь второй канал в Дзен (межличностные отношения, психотерапия, статьи о психических процессах, личные наблюдения из практики): https://dzen.ru/mrunkova
Обо мне: Марина Игоревна Рункова. Имею высшее медицинское образование и 5 специальностей: врач-психотерапевт, врач-психиатр, врач-психиатр-нарколог, врач-судебно-психиатрический эксперт, врач-специалист организации здравоохранения. Все консультации (блоги, каналы, книги) имеют информационный характер, без установления диагнозов и назначения лекарств.
Благодарю за внимание!