Она опаздывает на поезд, потому что вчера решила постирать постельное бельё. Не потому что оно было грязным — просто так спокойнее. Укладывается спать в половине второго, хотя утром в шесть подъём, потому что «надо ещё доделать презентацию». В отпуске проверяет почту каждые два часа. А в выходные моет окна, разбирает шкафы, перекладывает крупу по банкам — лишь бы не остановиться. Вам знакомо? Тогда давайте разберёмся, откуда растёт это странное убеждение: «Я просто не умею отдыхать». И правда ли, что проблема в вас, а не в том, что с вами когда-то делали.
Откуда берётся страх бездействия
Невозможность остановиться — это не особенность характера. Это внутренний сторожевой пёс, который когда-то научился лаять на каждую попытку расслабиться. Представьте: ребёнком вы легли на диван, а вам сказали: «Опять лежишь? Лентяйка!» Или похуже: молча поджали губы и сделали такое лицо, что становилось ясно — вы недостаточно стараетесь. Со временем этот взгляд переместился внутрь, стал частью вашего внутреннего критика. Теперь вы сами себе надзиратель, который не даёт выдохнуть.
Чувство вины за покой — типичный симптом того, что границы когда-то нарушались систематически. Ваши желания обесценивали, эмоции игнорировали, право на усталость отменяли фразами вроде «Не выдумывай, тебе не тяжело». В итоге вы научились считать отдых роскошью, а не базовой потребностью. Психосоматика, тревожность, нарушения сна — всё это последствия такой внутренней войны с собой.
Часто за фразой «Я не умею отдыхать» скрывается настоящая боль: «Мне страшно остановиться, потому что тогда станет ясно, что я никому не нужна просто так — только когда что-то делаю». Это травма привязанности, когда любовь давали условно: помыла посуду — молодец, получила пятёрку — горжусь. Не сделала — невидимка.
Что происходит, когда вы игнорируете усталость
Если продолжать игнорировать потребность в восстановлении, тело начнёт говорить за вас. Сначала тихо: головные боли, бессонница, раздражительность. Потом громче: хронические заболевания, эмоциональное выгорание, панические атаки. Я работала с клиентками, которые попадали в больницу с диагнозами, за которыми скрывалась одна простая истина: организм заставил их остановиться, потому что они сами себе этого не разрешали.
Низкая самооценка усиливается с каждым днём такой гонки. Вы делаете больше и больше, но внутри всё равно пусто — ведь признание идёт не вам, а вашим результатам. Это ловушка: чем больше стараетесь, тем сильнее убеждаетесь, что сами по себе недостаточно хороши. Потеря идентичности — закономерный финал этого марафона: в какой-то момент понимаете, что не помните, чего хотите вы сами, а не список дел из головы.
Ещё опаснее то, что постоянная занятость становится защитой от настоящих чувств. Пока заняты — не нужно встречаться с одиночеством, обидой, страхом. Но эти чувства никуда не деваются, они копятся. И однажды прорываются — часто в самый неподходящий момент, когда сил уже не осталось совсем.
Как я работаю с такими ситуациями
🔹 В моей практике мы начинаем с простого: учимся различать усталость и чувство вины за отдых. Это разные вещи, хотя они часто перепутаны. Я использую методы когнитивно-поведенческой терапии и ACT-подхода, чтобы помочь вам увидеть автоматические мысли, которые запускают внутреннего надзирателя. Например: «Если я ничего не делаю — я бесполезна». Мы проверяем эту мысль на прочность, ищем исключения, пробуем новые убеждения.
Следующий шаг — восстановление контакта с телом. Многие женщины, пережившие эмоциональное насилие или долгую манипуляцию, разучились слышать сигналы тела. Оно просит отдыха, а в голове звучит: «Ты преувеличиваешь». Мы возвращаем эту связь через практики осознанности, арт-терапию, телесные техники. Подробнее о том, как это работает, можно узнать здесь: iveter-psy.ru.
Третий важный момент — создание ритуала восстановления. Не абстрактного «надо бы отдохнуть», а конкретного действия, которое становится якорем безопасности. Это может быть что угодно: полчаса с книгой, прогулка без телефона, рисование, ванна с любимым маслом. Главное — регулярность и разрешение себе делать это без оправданий.
Почему ритуал силы — это не эзотерика, а психология
Ритуал — это повторяющееся действие, которое помогает возвращаться к себе. В отличие от хаотичного «расслабления», ритуал даёт структуру и предсказуемость. Для женщин с травмой контроля это особенно важно: вы сами выбираете, что делать, когда и как долго. Никто не отменяет, не обесценивает, не вмешивается.
Создание личного ритуала силы включает несколько шагов. Первый: определить, что именно вас наполняет. Не то, что «должно нравиться», а то, после чего действительно легче дышится. Второй: зафиксировать это в календаре так же серьёзно, как встречу с врачом. Третий: защитить это время от внешних требований и внутренней критики. Четвёртый: наблюдать за эффектом без оценки. Иногда ритуал меняется — и это нормально.
В моей работе я часто использую ACT game — психотерапевтическую игру, которая помогает клиенткам исследовать свои ценности и находить действия, которые им соответствуют. Это не про «правильно» или «продуктивно». Это про аутентичность и внутреннюю согласованность. Когда вы делаете то, что важно именно вам, отдых перестаёт быть наградой за труд — он становится частью жизни.
Что происходит, когда вы начинаете себе доверять
После нескольких месяцев работы клиентки часто замечают: им стало проще говорить «нет». Не агрессивно, не виновато — просто спокойно. Потому что появился внутренний ориентир: моё время, моё тело, мои границы. Самооценка растёт не от достижений, а от уважения к себе. Это принципиально другая опора.
Ещё один важный эффект — снижение тревожности. Когда вы регулярно даёте себе восстановиться, нервная система перестаёт жить в режиме постоянной угрозы. Тело понимает: можно расслабиться, никто не накажет. Это влияет на сон, аппетит, настроение, даже на отношения. Вы становитесь менее реактивной, более устойчивой.
Работа с ритуалами силы — это профилактика выгорания и возвращение себе права на собственную жизнь. Многие мои клиентки говорят, что впервые за годы почувствовали: «Я есть. Не только как мама, жена, сотрудница — а просто я». Это и есть восстановление идентичности, о котором мы говорили в начале.
Как начать прямо сейчас
🔹 Не ждите понедельника или отпуска. Выберите одно маленькое действие, которое занимает 10–15 минут, и сделайте его сегодня. Без условий, без заслуг. Просто потому что вы имеете право на покой. Если внутренний голос начинает возражать — это нормально. Мы работаем с этим голосом отдельно, разбираемся, откуда он взялся и зачем так старается вас защитить.
Если понимаете, что в одиночку сложно — это тоже нормально. Индивидуальная терапия помогает разобраться с корнями проблемы, а не только с симптомами. Я работаю в полимодальном подходе, сочетая кризисную терапию, когнитивно-поведенческие методы и позитивную транскультуральную психотерапию. Это значит, что мы подбираем инструменты под вас, а не подгоняем вас под методику.
Специализируюсь на работе с чувством вины, травмой отношений, психосоматическими расстройствами и нарушениями пищевого поведения — всем, что часто скрывается за формулировкой «не умею отдыхать». Если узнали себя в этом тексте — приглашаю на консультацию. Записаться можно через телеграм-бот @yverenost_ira_bot или на сайте iveter-psy.ru.
В моём телеграм-канале @veterpsy регулярно выходят статьи о границах, самооценке, внутреннем критике и способах справляться с тем, что раньше казалось непреодолимым. Подписывайтесь, если хотите понимать себя лучше и возвращать себе право на собственную жизнь — спокойную, наполненную, без постоянного чувства вины за то, что вы просто существуете.