Прокрастинация и кпт - вопрос который часто возникает, когда речь идет о выборе метода для работы с прокрастинацией.
Поговорим об этом.
Прокрастинация и КПТ: что говорит обзор
Осенью 1787 года в Праге должна была состояться премьера оперы Моцарта «Дон Жуан». За день до спектакля дирижер спросил композитора про увертюру. Моцарт утвердительно кивнул, при этом понимая: он не написал ни строчки.
Ночью перед премьерой Моцарт пил пунш и лихорадочно писал. Оркестр играл с листа, без репетиции.Увертюра стала одной из самых известных в истории музыки.
История любопытная. Но для самого Моцарта такая работа была кошмаром. Его отец писал сыну гневные письма: "Твоя главная беда — откладывание всего на потом". Композитор срывал сроки, терял деньги, жил в хроническом стрессе.
Можно ли было ему помочь? Какие методы работают против прокрастинации, а какие — пустая трата времени?
Голландские психологи ван Ээрде и Клингсик решили это выяснить.
Они сравнивали четыре типа вмешательств. Тренинги саморегуляции: планирование, тайм-менеджмент, борьба с отвлечениями. Когнитивно-поведенческая терапия. Другие психотерапевтические подходы.
Главный вопрос звучал просто: помогает ли вообще что-нибудь?
Хорошая новость: терапия помогает
Люди после вмешательств откладывали дела реже. Эффект оказался сильным — если судить по формальным цифрам.
Но тут же всплыла проблема. Разброс результатов огромный. Одни программы срабатывали отлично. Другие давали слабый результат. Третьи — почти никакого.
Когда исследователи убрали самые ненадежные работы и оставили только те, где была контрольная группа, эффект стал скромнее. Но он сохранился. Терапия продолжала работать.
Самые сильные результаты показала когнитивно-поведенческая терапия. Она снижала прокрастинацию лучше других методов.
Почему? КПТ работает сразу многих уровнях.
Например
Первый — конкретные действия.
Второй — работа с дискомфортом.
Третий — ловушки мышления.
Исследователи проверяли участников спустя недели и месяцы. Эффект сохранялся.
Вывод: То что надо знать - нет универсального рецепта. Ключевую роль играет то, что именно происходит на сессиях. Попадает ли терапевт в реальный механизм прокрастинации этого человека.
Автор: Сухарев Павел Леонидович
Психолог, К-пс-наук КПТ онлайн
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru