Январь — время новых начинаний, но для многих он становится периодом упадка сил и апатии. Вы ставите цели, планируете дела, но чувствуете, что энергии не хватает, а мотивация быстро угасает. Почему так происходит?
Многие списывают это на лень или усталость после праздников. Однако врачи утверждают: апатия в январе — явление, имеющее ряд объективных причин. Разбираемся, что происходит с организмом в этот период и как вернуть себе бодрость.
Что происходит с организмом в январе
Несколько ключевых факторов влияют на наше психоэмоциональное состояние в начале года:
Сокращение светового дня. Несмотря на то, что световой день в январе начинает расти, все равно зимой наблюдается недостаток солнечного света, приводящий к снижению выработки серотонина - «гормона радости». В результате появляется подавленность, снижается работоспособность.
Перепады температур и погода. Холод, сырость, частые смены погоды — всё это создаёт дополнительную нагрузку на организм, истощает адаптационные резервы.
Послепраздничная адаптация. Резкий переход от расслабленного режима каникул к рабочим будням вызывает стресс. Организм не успевает перестроиться, что провоцирует усталость и апатию.
Дефицит витаминов. К январю запасы витаминов и микроэлементов, накопленные осенью, истощаются. Это сказывается на общем самочувствии и уровне энергии.
Психологическая нагрузка. Начало года часто связано с повышенными ожиданиями: новые цели, планы, обязательства. Если они кажутся непосильными, возникает чувство тревоги и беспомощности.
Когда стоит обратиться к врачу
Апатия — не всегда просто «плохое настроение». Если вы заметили у себя следующие симптомы, стоит проконсультироваться со специалистом:
- Постоянная усталость, не проходящая даже после отдыха.
- Потеря интереса к привычным занятиям и хобби.
- Нарушения сна (бессонница или чрезмерная сонливость).
- Снижение концентрации внимания и памяти.
- Изменение аппетита (потеря или усиление).
- Чувство бесполезности или вины без объективных причин.
Врач проведёт диагностику, исключит возможные медицинские причины (например, гипотиреоз, анемию или дефицит витамина D) и подберёт индивидуальную схему коррекции состояния.
Как врач может помочь
Для выявления причин апатии врач может назначить:
- Анализы крови (общий, биохимический, на гормоны щитовидной железы, уровень витамина D).
- Консультации узких специалистов (эндокринолога, невролога, психотерапевта).
- Оценка режима дня и питания.
На основе результатов обследования врач подберёт:
- Коррекцию дефицита витаминов и микроэлементов.
- Рекомендации по режиму сна и физической активности.
- При необходимости — медикаментозную поддержку (например, препараты для нормализации работы щитовидной железы или антидепрессанты).
- Психотерапевтические методики для работы с тревожностью и стрессом. Если нет возможности сходить очно, вы всегда можете сделать это дистанционно. Тут рассказали подробнее.
Как справиться с апатией самостоятельно
Помимо врачебных рекомендаций, вы можете поддержать себя простыми способами:
- Больше света. Старайтесь проводить время на улице днём, даже если погода не радует. Открывайте шторы, используйте лампы дневного света.
- Режим сна. Ложитесь и вставайте в одно время, избегайте гаджетов перед сном.
- Физическая активность. Даже 20–30 минут ходьбы в день улучшают настроение и повышают уровень энергии.
- Правильное питание. Включите в рацион продукты, богатые омега‑3 жирными кислотами (рыба, орехи), витаминами группы B (цельнозерновые, зелень) и магнием (бананы, шпинат).
- Гидратация. Пейте достаточно воды — обезвоживание усугубляет усталость.
- Техники релаксации. Медитация, дыхательные упражнения, йога помогают снизить уровень стресса.
- Социальные контакты. Общение с близкими и друзьями поддерживает эмоциональный фон.
- Маленькие победы. Ставьте перед собой достижимые цели и отмечайте успехи — это укрепляет мотивацию.
Не игнорируйте сигналы организма
Апатия в январе — распространённое явление, но это не значит, что с ней не нужно бороться. Если вы чувствуете, что состояние не улучшается, не стесняйтесь обратиться к врачу. Своевременная диагностика и коррекция помогут вернуть бодрость и радость жизни.
В клинике YourMed вы можете пройти комплексное обследование и получить индивидуальные рекомендации от опытных специалистов.
📞Телефон: +7 (495) 845-45-93
Позаботьтесь о своём психоэмоциональном здоровье уже сегодня!