Поговорим о важной теме, в которой многие узнают себя — это страх проявиться

Дорогие, заварите вкусный чай/кофе и вдумчиво пройдитесь глазами по моему посту.

Сегодня поговорим о важной теме, в которой многие узнают себя — это страх проявится, другими словами, быть замеченными, увиденными. Отсюда сложности вести соцсети.

Конечно, если кто-то придёт и кинет пару тухлых помидоров в наш адрес, есть риск столкнуться с болезненными переживаниями. И этот страх может распространяться на другие области жизни: мы можем бояться публичных выступлений, отвержения партнёра. У социофобии те же корни — страх столкнуться с осмеиванием.

Однажды моя коллега не поехала на лекцию с аудиторией человек на 60, потому что опоздала — сам факт того, что она привлечёт внимание, вызвал непереносимые чувства. Часто этот страх усугубляет панические атаки: человек боится ещё и привлечь к себе внимание — «тогда все увидят, что со мной что-то не в порядке!»

Что можно поделать, если узнали себя

Во-первых, это, конечно, терапия. Здесь мы с вами вместе будем исследовать, какие истории повлияли на то, что часть вашей психики ощущается как осколочек от разбитого стекла, который досаждает болью при её задействовании. И дальше с помощью терапевтических методов, с вашего согласия, естественно, двинемся в сторону исцеления.

Во-вторых, то, что можно задействовать уже сейчас и самостоятельно, — это техники поведенческой активации.

Поведенческая активация — это метод, при котором мы маленькими шагами начинаем делать то, чего избегаем. Не ждём, пока страх уйдёт, а продолжаем действовать, постепенно расширяя зону комфорта.

«Эксперимент с вниманием»

Специально сделайте что-то, что «немного» привлечёт внимание:

— Зайдите в кафе и громко поздоровайтесь
— Задайте вопрос продавцу в магазине
— Совершите умышленно ошибку в тексте (не бойтесь ошибаться, я добавила в текст несколько, кто найдет, пишите в комментарии). Будьте добры к себе и наблюдайте за своими чувствами.

Цель: проверить катастрофические ожидания. Запишите: смотрели ли на вас? Как долго? Что случилось потом? Справились — отметьте!

«Дневник маленьких проявлений»

Каждый вечер записывайте 1–3 момента, когда вы были «видимы»:

— Что я сделал(а)?
— Что чувствовал(а) до/во время/после?
— Какие последствия наступили реально (не в голове)?

Я могу рисовать в голове катастрофу, что все будут смотреть и ещё пальцем тыкать, а по факту люди о своём думают.

«Сострадательный сведетель» Представьте, что ваш близкий друг боится проявиться. Что бы вы ему сказали? Напишите это письмо — и адресуйте себе.

Помните: избегание кормит страх. Каждое маленькое действие «в сторону страха» — это шаг к свободе. 💛

Автор: Филиппова Ирина Николаевна
Психолог, Супервизор

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru