Как перенаправить ярость и боль в силу и новые рубежи
публикация согласована, имена изменены
История Насти началась не с тёплого разговора с родителями, а с шипения за спиной в третьем классе: «Она не родная, её взяли..неизвестно откуда...а вы не знали?, да, да...». Шипела девочка-одноклассница. Вряд ли она сама могла до этого додуматься. Нет: не могла, но дети всё слышат, и понимают, особенно когда взрослые стараются что-то скрыть/или зашифровать-не показать.
Мир Насти дал трещину. Позже, уже взрослой, она держала за руку свою умирающую маму – ту самую, которая растила её. И в этот момент осознала парадокс: самый страшный страх – потерять эту любовь – и был невидимым демоном, который много лет втихомолку рушил её отношения с другими. Парадоксально.
Так выглядит в действии жизненный сценарий – неосознанный план жизни, заложенный в детстве на основе ранних травматических решений. Сценарный анализ позволяет расшифровать этот план, чтобы выйти из роли жертвы обстоятельств и стать наконец автором своей судьбы жизни.
Сценарий «Брошена»: как он пишется в детстве
Брошена! Придуманное слово, – Разве я цветок или письмо?...
В момент первого шока – от сплетни, от осознания факта отказа – детская психика Насти приняла ключевое для всей дальнейшей жизни раннее решение. Оно не было сформулировано словами, но отпечаталось в подсознании как закон: «Со мной что-то не так. Поэтому самый близкий человек может меня оставить. Чтобы выжить, я должна быть готовой к этому всегда».
Так был создан и впечатан намертво (на самом деле – не намертво) сценарий под названием «Меня всегда будут бросать». Его глубинная (неосознаваемая) цель – структурировать реальность, сделать предсказуемым непредсказуемую боль первого отвержения. Лучше болезненная предсказуемость, чем невыносимая неизвестность.
Другими словами: лучше знать заранее и самой провоцировать, чтобы тебя бросали, чем ждать и бояться этого в постоянном напряжении = всё это неосознаваемые чувства или чувства, которые есть и они создают события, но словами и мыслями они не произносятся и не понимаются (не осознаются).
Механика сценария: почему мы бессознательно «нанимаем» актёров на старые роли (у старых «грехов» длинные тени)
Сценарий – это система действий, которая заставляет создаёт условия, чтобы человек неосознанно организовывал свою жизнь так, чтобы подтверждать детский вывод.
Настя, как режиссёр своей драмы, бессознательно «подбирала актёров» и давала им роль «того, кто уйдёт»:
1. Провокация. В близких отношениях она невольно (неосознанно и не специально) начинала проверять людей на прочность – проявляла немотивированную холодность, устраивала сцены ревности на пустом месте, отдалялась. Это был неосознанный тест: «А уйдёшь ли ты, если я буду «неудобной»? Примешь ли вообще такую?».
2. Самореализующееся пророчество. Другой человек, сбитый с толку и уставший от непонятных качелей, действительно отдалялся. Что чувствовала Настя? Острую, знакомую боль и… странное облегчение (амбивалентные чувства). Сценарий сработал, мир подтвердил детскую картину: «Да, я так и знала. Меня бросят». предсказуемая боль не так ужасна – это и есть главная потребность сценария.
3. Подбор «подходящего» окружения. Подсознательно её тянуло к людям эмоционально недоступным, тем, кто изначально не мог дать стабильной близости. Так сценарий гарантировал себе «успешную» постановку.
Даже с самыми стойкими друзьями сценарий пытался взять верх, подводя отношения к краю – только чтобы снова «сыграть» кульминацию отвержения. Это не было мазохизмом. Это была попытка психики исцелить старую рану, переиграть её с другим исходом. Но, не осознавая механизма, она бесконечно воспроизводила один и тот же трагичный финал.
Осознание: встреча со Внутренним Ребёнком и Взрослым режиссёром
Перелом наступил в терапии, когда Настя смогла увидеть разницу между её взрослой частью, которая хочет близости и доверия, и застрявшим в травме ребёнком, который помнит/чувствует панику отвержения и управляет сценарием.
Её Внутренний Ребёнок не был врагом. Это была испуганная девочка, которая в третьем классе приняла внутреннее детское непознаваемое решение: «Контролируй боль, отвергай первой». И она продолжала невидимо руководить взрослой жизнью Насти, чтобы – парадоксально её защитить.
Осознание – это момент, когда взрослая часть берёт на себя роль режиссёра, чтобы переписать сценарий.
Как переписать жизненный сценарий: практика сценарного анализа
1. Выявить сценарий. Ответьте себе на вопрос: как чаще всего заканчиваются ваши значимые отношения? Какая фраза «меня бросают», «я остаюсь одна», «мне изменяют» – кажется вашим жизненным девизом? Это и есть название вашего сценария.
2. Найти/почувствовать раннее решение. В какой момент детства вы могли принять это решение? Не обязательно помнить. Просто спросите себя: «Что должна была чувствовать и решить маленькая я, чтобы сейчас так жить?». Часто это решение о себе: «Я недостоин», о других: «Людям нельзя доверять» и о жизни: «Мир опасен». Важный аспект – взять ответственность за свою жизнь и свои решения, тем самым выйти из роли жертвы: «какая-то часть меня приняла решение о том, чтобы воспроизводить тот или иной сценарий». Вместо « Люди – неблагодарные твари, которые меня постоянно бросают». Когда выходишь из роли жертвы – становится легче, начинается возвращение личной силы – гнев и злость превращаются (перенаправляюся) в нужное русло – русло личной силы.
3. Разделить роли. Научитесь замечать момент провокации. Когда в отношениях накатывает знакомая паника и желание спровоцировать разрыв, сделайте паузу. Спросите: «Сейчас говорит мой Взрослый, который хочет близости, или мой испуганный Ребёнок, который боится повторной боли?».
4. Написать новый сценарий. Дайте Внутреннему Ребёнку то, чего ему не хватило тогда: успокойте его от имени Взрослого. «Я вижу твой страх. Я здесь, я с тобой. Я, взрослая, не позволю тебе по-настоящему пострадать. Нам не нужно прогонять людей, чтобы проверить их. Мы можем просто наблюдать». Затем сознательно сделайте маленький шаг против сценария: не отдалитесь после ссоры, а скажите о своей уязвимости; не проверяйте, а попросите поддержки.
5. Закрепить новый финал. Каждый раз, когда вам удаётся остаться в контакте и прожить конфликт, – вы ставите в театре своей психики новую пьесу с другим финалом. Даёте мозгу новое доказательство: близость может быть безопасной. Я не обречена на одиночество. Со мной всё в порядке – это базовая идея – со мной всё в порядке.
Кино как зеркало: «Изгнанные»
Хотя прямого аналога нет, мотив бессознательного саботажа отношений ярко показан в драмах о взрослении после травмы. Например, «Форрест Гамп» Дженни Каррен: её весь жизненный сценарий – бегство от боли детского насилия – заставляет её снова и снова убегать от единственного человека, который любит её по-настоящему, обрекать себя на страдания. Она осознаёт это и переписывает сценарий лишь в самом конце жизни.
«Сценарий – это план жизни, который составляется в детстве, подкрепляется родителями, оправдывается ходом событий и достигает своей кульминации в выбранной альтернативе». Эрик Бёрн
Таким образом, освобождение от сценария – это не изменение прошлого. Это изменение своего отношения к прошлому и, как следствие, – пересмотр будущего, которое вы больше не обязаны проживать по старой, чужой пьесе. Вы получаете право стать своим собственным драматургом.
Автор: Марика Ивановна Бения
Психолог, Антикризисный глубинный терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru