Вы постоянно чувствуете, что вас используют, не ценят или делают вам больно? Мир кажется несправедливым, а вы - вечной жертвой обстоятельств и чужих поступков. Но что, если эта роль - ваш собственный бессознательный выбор, который даёт скрытые выгоды: внимание, оправдание бездействия, моральное превосходство?
В психологии это называется позицией жертвы - устойчивым паттерном мышления и поведения, при котором человек отказывается от ответственности за свою жизнь, перекладывая её на других. В созависимых отношениях это особенно распространено: «Если бы не его пьянство, я бы…», «Она своими истериками не даёт мне развиваться».
Как распознать, что вы застряли в роли жертвы:
1. В вашей речи часто звучат слова «он/она заставил(а)», «у меня не было выбора», «мне пришлось».
2. Вы ждёте, что ситуация изменится сама или что другой человек изменится первым.
3. Вы искренне верите, что все проблемы - из-за внешних обстоятельств, а не ваших решений.
4. Чужая помощь или советы вызывают раздражение - потому что они угрожают вашей картине мира.
Практика «взять обратно ответственность» (3 минуты):
Возьмите одну текущую жалобу (например: «Он никогда меня не слушает»).
Задайте себе честные вопросы:
1. Что я делаю для того, чтобы меня услышали? (Говорю ли я прямо? Выбираю ли подходящее время?)
2. Какую пользу мне приносит эта ситуация? (Возможно, она позволяет мне не решать более сложные задачи или чувствовать себя «хорошим» на его фоне?)
3. Что я могу сделать прямо сегодня, чтобы изменить свой вклад в эту ситуацию?(Например: чётко сформулировать просьбу один раз, а не повторять её десятки раз с надеждой).
Цель - не обвинить себя, а увидеть свою долю власти над собственной жизнью. Даже в самых сложных обстоятельствах всегда есть область, где вы можете что-то изменить.
Если вы понимаете, что большую часть жизни чувствуете себя беспомощной игрушкой в чужих руках, возможно, стоит не просто «стать сильнее», а разобраться с глубинными причинами такой позиции - часто это идёт из детства или травматичного опыта.
Жертва - это роль, а не судьба. Взять ответственность за свою жизнь - это первый и самый важный шаг к свободе. Мы помогаем выйти из позиции жертвы и научиться управлять своей реальностью. Консультация - начало изменений: переходите на сайт
Подписывайтесь на Telegram-канал, где мы разбираем, как менять деструктивные сценарии и строить здоровые отношения.
#позицияжертвы #созависимость #психология #ответственность #самопомощь #отношения #личностныйрост