Если сейчас у тебя паническая атака ,и ты ищешь помощь , ищи выделенную главу ниже "ЧТО ДЕЛАТЬ , КОГДА У ВАС ИЛИ У ВАШЕГО БЛИЗКОГО ,ПАНИЧЕССКАЯ АТАКА" Так же эти методы помогут , если переполняют эмоции , нервный срыв, паника или апатия .
В статье Я собрала все свои способы, знания и методики , которые помогают мне. Работала с психологами в терапии неоднократно , научилась справляться самостоятельно и хочу помочь Вам или Вашим близким.
Вкратце- что такое паническая атака ? Это когда вы чувствуете сильную тревогу и страх одновременно. Эти чувства в течение минуты берут вверх над вами . Ваше тело вас не слушается, могут быть судороги .Озноб, жар .Вы дышите , будто долго находились в воде и выныривая жадно хватает воздух, нехватка кислорода, еще чуть-чуть и упадёте в обморок .Ваш мозг думает , что вы умираете или вот-вот сойдёте с ума , но при этом ничего не может сделать .Т.к. наша сознание привыкло контролировать всё вокруг и чувства тоже , мы научились сдерживать их и управлять ими , но только не при панической атаке .В этом состояние контролировать свои чувства и мысли невозможно , но вы можете помочь себе и расскажу как !
ЧТО ДЕЛАТЬ ,КОГДА У ВАС ИЛИ ВАШЕГО БЛИЗКОГО ,ПАНИЧЕСКАЯ АТАКА
Что делать категорически нельзя:
- Уходить и стараться справиться самостоятельно ! Вы можете в панике перепутать симптомы и Вам не смогут помочь .
- Запрещено делать глубокие вздохи , они разгоняют ещё сильнее тревожное состояние .
- Употреблять кофеин , алкоголь ,энергетики и вещества влияющие на нервную систему и состояние.
- Подавлять чувства , проявления эмоций ,игнорировать сигналы организма .
- Если это происходит с Вашим близким нельзя бить, трясти , обливать водой человека .
Что делать при панической атаке:
- Медленно дышать , считаете до 4 вдыхая воздух, задерживаете дыхание и считаете до 4 , выдыхаете и считаете до 4 .Повторять пока дыхание не станет равномерным и не улучшится состояние
- Садитесь на пол , что бы позвоночник полностью соприкасался со стеной и вы сидели ровно
- Положите руки на плечи крестом , одновременно двумя запястьями начинайте ритмично стучать по плечам , чёткими движениями, средней силой и считайте до 10.
- Позвоните близким , друзьям, соседям , скажите , что у Вас паническая атака и с вами нужно поговорить , пусть задают вопросы о чём угодно .
- Проявляйте эмоции , хочется кричать , плакать , петь , делайте .Ваше тело, психика знает , как справиться ,доверьтесь .
- Сократите , а лучше вообще уберите потребляемые продукты и вещества , которые влияют на ваше состояние ( кофе, энергетики , алкоголь, запрещенные вещества и т.д.)
- Переведите свой фокус внимания на комнату, предметы и мебель в ней. Начните описывать их цвет , форму ,расположение и для чего они , вспомните приятные воспоминания связанные с ними .
ГЛАВНОЕ ! ПРИ ПАНИЧЕСКОЙ АТАКЕ, СИЛЬНОМ СТРЕССЕ,ПАНИКЕ,ГНЕВЕ, АПАТИЕ - ВАШ САМЫЙ БЫСТРЫЙ СПОСОБ ВЫЙТИ ИЗ ЭТОГО СОСТОЯНИЯ , ВАШЕ ТЕЛО. КОНТАКТИРУЙТЕ С НИМ , СЛУШАЙТЕ ЧЕГО ОНО ХОЧЕТ . ЕСЛИ ПЛОХО ВАШЕ БЛИЗКОМУ , ПОМОГАЙТЕ ТОЖЕ , ЧЕРЕЗ НЕГО .МОЖНО ИСПОЛЬКОЗАТЬ ТЕХНИКУ С ПЕРЕВЕДЕНИЕМ ФОКУСА ВНИМАНИЯ , ДАТЬ ВОДЫ И СПРАШИВАТЬ , КАК У 5 ЛЕТНЕГО РЕБЕНКА ,А ЧТО ЭТО? КАК НАЗЫВАЕТСЯ ЭТОТ ПРЕДМЕТ ?КАКОГО ОН ЦВЕТА И Т.Д. СДЕЛАЙТЕ МАССАЖ РУК,ПЛЕЧ, НОГ С ДАВЛЕНИЕМ , ТАК ВЫ ПОМОЖЕТЕ ВЕРНУТЬ КОНТАКТ С ТЕЛОМ И ПОМОЧЬ .
Я мучилась и страдала от панических атак с 2021 года . Это страшное состояние , но оно временное и от него не умирают , поймите .Начав работать с психологом и ходя на сессии , я всё больше узнавала себя, возвращала контакт с телом , пробовала разные подходы и главное позволяла ,и позволяю ежедневно своим эмоциям быть , проявляю их ,не держу в себе - это даёт спокойствие , ощущение себя и тишину в мыслях. Тревожность снизилась . Я замечаю жизнь и вижу много прекрасного. Я собрала самые эффективные методы .
Берегите себя и своих близких, с заботой и теплом ,автор канал!