Справка: жир на животе есть у всех, даже у тех, у кого плоский пресс. И это норма. Однако излишки жира в этой области могут негативно отразиться на здоровье в отличие от накопленных «складок» в других частях тела.
Часть жира (видимая) располагается под кожей. Остальной жир находится глубоко внутри, вокруг органов. И этот второй жир называют висцеральным – именно он становится источником проблем со здоровьем даже для стройных людей.
Жир в области живота
Вообще висцеральный жир нам нужен – он поддерживает мягкость тканей вокруг внутренних органов. Но если его избыток, то повышается риск высокого давления, развития метаболических болезней, вроде диабета второго типа, проблем с сердцем, сосудами и ряда других.
Внутренний жир – это активная часть организма, он вырабатывает много веществ. Об этом сообщал доктор Кристен Хейрстон из медицинской школы Уэйк Форест в США.
При излишнем наборе веса наш организм откладывает жир порой в ненужных местах.
Доктор Кэрол Шивели говорит, что с повышением процента ожирений начинают появляться люди, к которых обычные места скопления жира в теле бывают настолько переполнены, что жировые отложения начинают появляться прямо в органах. Страдают чаще всего печень и сердце.
Как проверить себя
МРТ или КТ – это 2 наиболее точных способа определения количества висцерального жира. Но гораздо проше и дешевле будет использование другого способа.
Берем обычную сантиметровую ленту, оборачиваем вокруг талии и считаем охват. В норме у женщин этот показатель не должен превышать 89 см, а у мужчин – до 101.6 см.
Самой безопасной фигурой для здоровья врачи называют «грушу». Это тип телосложения, когда при небольшой талии и узких плечах бедра имеют большой объем. Она наиболее характерна для женщин.
Худые тоже имеют «глубокий» жир
Если вы худощавого телосложения, все равно есть риск наличия излишнего количества внутреннего жира в теле. Количество жировых отложений зависит от 3 факторов – ваших генов, образа жизни и ежедневной активности.
Наибольший фактор накопления жира внутри – это низкая активность. По статистике, худые люди, которые следили за питанием, но мало двигались, имели больше висцерального жира, чем те, кто тренировался.
5 способов избавления от жира на животе
Есть пять важных шагов по управлению количеством жира на животе – это диета, тренировки, сон, контроль стресса и медитации.
1. Упражнения
Вообще любые упражнения помогают бороться с лишним весом. Это правда. Достаточно делать уделять полчаса умеренным занятиям в день в течение 5 дней в неделю. Ходьба в среднем темпе вполне подойдет. Бег трусцой, занятия на беговой дорожке, плавание и велотренажер – все они хорошо помогают в борьбе с лишним жиром.
Если вы прежде долго вели малоактивный образ жизни, перед началом тренировок нужна консультация со специалистом.
2. Питание и диета
Нет какой-то особенной диеты для того, чтобы убрать жир конкретно на животе. Но при этом любая диета, снижающая вес, помогает избавиться от «глубокого» жира.
Достаточное количество клетчатки в рационе выступают ключом к успешному похудению.
По результатам исследования Хейрстона, люди, которые едят около 10 г клетчатки ежедневно, имеют меньше висцерального жира, чем остальные. При этом никаких других изменений в их диете нет.
3. Полноценный сон
Люди, которые спят 6-7 часов в сутки, накапливают меньше лишнего веса в течение 5 лет в отличие от тех, кто спал 5 и меньше часов или от 8 и больше часов. Это подтвердило одно из научных исследований.
Вероятно, продолжительность сна была не единственным фактом, что сыграл роль, но стала важной частью общей картины.
4. Контроль стресса
Он бывает у каждого. Важно то, как вы с ним справляетесь. Лучший выход из стрессовых ситуаций – это нахождение в кругу близких людей. Тренировки, отдых на природе и помощь специалистов также эффективны.
5. Медитации и расслабление
Этот пункт связан с предыдущим. Но расслабление и сосредоточенность нужны при стрессе. Регулярные медитации положительно влияют на память, снижают тревогу и помогают мыслить здраво. Даже короткие сессии всего по 15 минут в день имеют значение.
Доктор Шивли рассказывает: «Если бы мне пришлось выбрать что-то одно из данного перечня, то я предпочел бы упражнения, так как они дают заметную пользу сразу и помогают не только с ожирением, но и со стрессом».
Текст статьи имеет информационный характер. Все вопросы здоровья требуют консультации со специалистом.