Разбор симптома: «Жидкий стул» или почему стресс буквально «проносит», про СРК
Частая, деликатная и очень выматывающая проблема: когда кишечник реагирует на малейший стресс или тревогу. Это не «отравление» и не «что-то не то съел». Это — яркий пример того, как психика разговаривает с нами на языке тела.
Физиология: почему это происходит?
В момент тревоги или стресса мозг запускает программу «бей или беги». Все ресурсы мозг направляет в мышцы для спасения.
Пищеварение — процесс энергозатратный и «не срочный» с точки зрения выживания в драке, поэтому организм его экстренно сворачивает.
1. Стрессовые гормоны (кортизол, адреналин) напрямую влияют на гладкую мускулатуру кишечника, заставляя её сокращаться быстрее и хаотичнее.
2. Изменяется микрофлора. Хронический стресс угнетает полезные бактерии.
3. Нарушается связь «мозг-кишечник».
Блуждающий нерв, отвечающий за покой и переваривание, отключается, а симпатическая нервная система (отвечающая за стресс) — гиперактивируется.
Простыми словами: Ваше тело получает сигнал «опасность!» и экстренно очищает кишечник, чтобы было легко убегать от врага.
Проблема в том, что при тревожном расстройстве этот сигнал ложный, но реакция — совершенно реальная.
Психологические триггеры: что именно запускает реакцию?
Симптом не возникает на пустом месте. Он привязан к конкретным состояниям:
• Предчувствие события: За несколько часов или дней до важной встречи, поездки, выступления.
• Чувство потери контроля: Ситуации, где вы не можете контролировать процесс (полёт, большое скопление людей, чужой график).
• Подавленная агрессия или страх: Невозможность дать отпор, сказать «нет», выразить несогласие. Телесная реакция становится единственным «выражением» протеста.
• Перфекционизм и гиперответственность: страх «не справиться идеально» или «подвести» физиологически ощущается как необходимость «избавиться от балласта», «очиститься».
Это не слабость и не позор. Это — физиологическая реальность психического напряжения. Ваш кишечник показывает что что-то не так.
Что делать? Тактика на двух фронтах
1. Скорая помощь (когда симптом уже есть):
• Дыхание животом:
Медленные вдохи и выдохи (5 сек вдох, 5 сек выдох) через нос. Это напрямую активирует парасимпатическую систему («отдых и переваривание») и успокаивает спазмы.
• Тёплое питьё мелкими глотками:
Не кофе. Тёплая вода, некрепкий чай. Успокаивает слизистую и даёт сигнал телу о безопасности.
• Упражнение разговор с телом: Спросите себя: «Где ещё в теле сейчас напряжение?» (челюсть, плечи, живот). Часто расслабление других зон рефлекторно помогает и кишечнику.
2. Системная работа:
• Вести дневник наблюдений:
Не что вы ели, а что вы чувствовали и о чём думали за 2-3 часа до симптома.
Вы начнёте видеть закономерности: «А, это всегда перед созвонами с начальником» или «когда я не успеваю сделать всё из списка».
• Работать с границами:
Учиться говорить «нет», делегировать, принимать своё право на неидеальность.
Меньше внутреннего долженствования — меньше давления на кишечник.
• Регулярные практики заземления:
Не когда уже приспичило, а как ежедневная гигиена.
Медитация, йога, прогулки — всё, что возвращает ощущение «я здесь, в безопасности, в своём теле».
• Проверить у гастроэнтеролога: Важно исключить СИБР (синдром избыточного бактериального роста), опухоли и другие физиологические причины.
Работа в тандеме психолога и гастроэнтеролога часто идёт параллельно.
Ключевое послание:
Наш кишечник — не враг.
Это сообщник, который искренне, хоть и слишком прямолинейно, сигнализирует: «Хозяин, я в стрессе! Наша система перегружена!»
Борьба с симптомом через ещё больший контроль («что бы такое съесть, чтобы закрепило») лишь усиливает тревогу.
Путь к решению лежит через признание связи и работу с причиной стресса, а не со следствием.
Когда вы учитесь работать с собой, со своей нервной системой, вы по умолчанию работаете и со всем организмом, включая кишечник. Потому что всё это — части одной системы, имя которой Вы.
❤ Запись на консультацию в Мах
