Новое исследование, основанное на анализе более 200 научных работ, показывает, что аэробные упражнения — такие как ходьба, езда на велосипеде и плавание — являются наиболее эффективными и безопасными способами снизить боль, повысить подвижность и улучшить качество жизни людей с остеоартрозом коленного сустава.
Почему тема движения при артрите так важна
Артроз коленного сустава — одно из самых распространённых заболеваний опорно-двигательного аппарата. Он развивается из-за постепенного износа хряща, что приводит к боли, скованности, отёкам и ограничению подвижности. По данным исследований, признаки артроза колена обнаруживаются примерно у 30% людей старше 45 лет, и у половины из них заболевание сопровождается выраженной болью и трудностями при ходьбе.
При этом движение остаётся основой немедикаментозного лечения артроза. Но до недавнего времени рекомендации часто звучали слишком размыто: «двигаться полезно», без чёткого ответа — какие именно упражнения дают наилучший результат.
Что именно изучили учёные
Исследование, опубликованное в авторитетном медицинском журнале The BMJ, стало одним из самых масштабных в этой области. Учёные проанализировали 217 рандомизированных клинических исследований, проведённых с 1990 по 2024 год, с участием более 15 600 человек с остеоартрозом коленного сустава.
В рамках анализа сравнивались разные типы физической активности:
– аэробные упражнения
– силовые тренировки
– упражнения на гибкость
– нейромоторные тренировки
– практики «тело–разум»
– смешанные программы
Оценивались ключевые показатели: уровень боли, физическая функция, качество ходьбы и общее качество жизни — в краткосрочной, среднесрочной и долгосрочной перспективе.
Какие упражнения оказались самыми эффективными
Результаты оказались однозначными. Аэробные упражнения стабильно показали наилучшие результаты по всем ключевым параметрам.
Регулярная аэробная нагрузка помогала:
– уменьшить боль в коленях уже в первые недели
– улучшить подвижность и функциональные возможности
– сделать походку более уверенной и устойчивой
– повысить общее качество жизни
Положительный эффект сохранялся не только в краткосрочном, но и в долгосрочном периоде.
Почему именно аэробная активность
Ходьба, езда на велосипеде и плавание мягко нагружают суставы, улучшая кровообращение, питание тканей и работу мышц, поддерживающих колено. Такие упражнения не требуют резких движений и снижают риск перегрузки сустава, что особенно важно при артрозе.
Другие виды тренировок — например, силовые или нейромоторные — тоже показали пользу, но скорее как дополнение, а не основа программы.
Безопасно ли двигаться при артрозе
Отдельно исследователи оценивали безопасность разных видов упражнений. Важно: ни один из типов физической активности не привёл к большему числу побочных эффектов по сравнению с контрольными группами. Это подтверждает, что правильно подобранное движение при артрозе не опасно, а наоборот — необходимо.
Что это значит для повседневной жизни
Главный вывод исследования прост: при артрозе коленного сустава движение должно быть регулярным. Не обязательно изнурять себя тренировками — гораздо важнее стабильность и комфорт.
Обычная ходьба, особенно в удобной, амортизирующей обуви, может стать самым доступным и эффективным способом поддержать здоровье коленей, сохранить подвижность и продолжать активную жизнь без боли.
Если же по состоянию здоровья аэробные упражнения временно недоступны, альтернативные формы физической активности всё равно могут принести пользу — главное, чтобы движение оставалось частью жизни.
Источник: https://www.sciencedaily.com/releases/2025/10/251019120521.htm