В стрессовых ситуациях вы склонны проявлять враждебность по отношению к своему партнёру?
Агрессивня реакция на стрессовые проявления партнёра может быть особенно разрушительна.
Например что может разрушать вашу коммуникацию при стрессе:
- Уход от взаимодействия, выражающийся в отказе говорить в условиях эмоционального напряжения («Не отвлекай меня своими проблемами!»);
- Резкая и деструктивная критика («Вот теперь ты решил поговорить, хотя обычно ведёшь себя как законченный эгоист!»);
- Обвинительный тон одного из партнёров по отношению к признакам стресса или попыткам другого справиться с ним («Я всегда говорил, что ты надрываешься на работе — теперь сам видишь, что это тебя сломало!»)
- Формальное и шаблонное участие при стрессе у другого партнера, т. е. поверхностная или механическая поддержка без искренней вовлечённости («Не переживай, всё пройдёт. У всех бывают чёрные полосы!»);
- Амбивалентная форма поддержки: когда партнёр демонстрирует внешнюю помощь, но на деле сам находится под воздействием сильного стресса («Я изо всех сил старался быть рядом, но сейчас я на пределе. У меня больше нет сил — просто смирись!»).
Но есть вещи, на которые вы можете сознательно обращать внимание при общении с партнером в стрессовых ситуациях.
Когда в отношениях приходит момент стресса, это всегда тяжело. И бывает, что не знаешь, как правильно реагировать. Но есть несколько простых вещей, которые реально могут помочь, если на них обратить внимание.
Как слушать в стрессе:
- Слушай с настоящим интересом, как будто от этого зависит не просто разговор, а все ваши отношения.
- Задавай вопросы, которые показывают, что тебе важен каждый момент, которым партнёр хочет поделиться.
- Не просто отвечай пару фраз в ответ, а покажи, что действительно услышал и понял чувства партнёра — даже если ситуация напряжённая.
Как рассказать о переживаниях в стрессе:
- Говори о своих переживаниях и стрессе, который тебя тревожит. Это не слабость, а честность.
- Не забывай про свои желания, но помни, что важно быть откровенным и по отношению к партнёру.
- Приводи примеры, чтобы было проще понять, о чём ты говоришь. Чем конкретнее, тем яснее для партнера.
- Не превращай партнёра в « контейнер », в который сбрасываешь все свои эмоции. У него тоже есть пределы.
Как поговорить друг с другом, если вы оба в стрессе:
- Не перебивай, даже если хочется срочно что-то вставить. Дай партнёру закончить, ведь это важно.
- Обменивайтесь мнениями. У каждого из вас своя точка зрения, и важно понимать её.
- Не фокусируйся только на своих переживаниях — удели внимание чувствам и желаниям партнера.
Возможно стоит взглянуть на ситуацию с другой стороны? Может, в этом стрессе есть что-то смешное или хотя бы немного положительное?
- Вспоминайте, как вы уже когда-то решали трудные вопросы. Это напомнит, что вы способны справиться и сейчас.
- Поддерживайте друг друга, особенно когда оба переживаете. Это всегда важнее всего.
- Если атмосфера слишком тяжёлая, посмейтесь.
Например, помнишь, как ты как-то разлил кофе и разбил свою любимую чашку и вместо того, чтобы расстроиться, устроил настоящее «прощание с любимой чашкой» со всеми ритуалами?
А потом мы вместе выбирали тебе другую новую чашку?
Этот момент может помочь, когда вы чувствуете, что всё вокруг ситуации слишком напряжённая атмосфера от "витающего в воздухе" стресса.. Смешное слово или воспоминание поможет снять напряжение.
- И не забывайте, что иногда просто поговорить друг с другом — это всё, что нужно, чтобы успокоиться и вернуть душевное равновесие.
Хотите узнать больше по этой теме?
Затем прочитайте: Стресс и путь к его преодолению через сканирование тела