Первые шаги человек делает в возрасте 10-12 месяцев. И за следующие 80 лет преодолевает, в среднем, 170 тыс. км, что превышает длину окружности экватора Земли в 4,2 раза.
Здоровый человек практически не задумывается о том, как он ходит. Однако от того, как ставится стопа и происходит отталкивание и перенос веса, зависит здоровье суставов, позвоночника и общее здоровье всего организма. Неестественная техника ходьбы со временем приводит к болям в стопах, коленях и позвоночнике. Поэтому научиться ходить правильно важно в любом возрасте.
Правильная ходьба — самое эффективное упражнение для здоровья
Исследования показывают, что полчаса быстрой ходьбы 5 раз в неделю снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний на 20–30% и повышают продолжительность жизни на несколько лет.
Ходьба активирует более 200 мышц. Во время шага работают не только ноги, но и мышцы корпуса, спины, таза и даже плечевого пояса, поэтому регулярная ходьба укрепляет всё тело и помогает поддерживать осанку.
Скорость ходьбы может быть индикатором здоровья. Согласно результатам исследований, которые опубликовали японские ученые в Scientific Report в 2024 году, люди, которые ходят быстрее сверстников, имеют более крепкое здоровье, выше выносливость и ниже риск развития эндокринных нарушений.
Регулярная ходьба полезна каждому. Женщине важно ходить пешком для укрепления мышц и связок, так как гормональные изменения влияют на их тонус. Мужчине ходьба помогает избежать инфаркта, который часто настигает сильный пол после 40 лет.
Как ставить стопу на поверхность
При правильной ходьбе поверхности касается сначала пятка, затем — середина стопы и лишь после этого — носок. Ставить стопу полностью, а не на пятку, не рекомендуется — это усиливает ударную нагрузку и в будущем может вызвать боли в стопах и коленях.
Особенно важно следить постановкой стопы людям, которые проводят много времени на ногах (учителя, продавцы, курьеры, медицинские работники). При ходьбе убедитесь, что приземляетесь на пятку и ноги при ходьбе параллельны, а носки направлены вперёд. Разворот носков внутрь или наружу создаёт неправильную траекторию движения коленей и таза.
Отталкивание
Во время шага основная нагрузка приходится на плюснефаланговые суставы. Слишком слабое отталкивание делает шаг тяжёлым, а слишком сильное — может привести к болям в переднем отделе стопы.
Чтобы оттолкнуться, необходимо задействовать большой палец ноги. Движение должно быть лёгким и пружинящим.
Опора
Когда стопа опускается на поверхность полностью, это называется фазой опоры. Вес должен равномерно распределяться по всей подошве: от пятки до носка.
Наклон корпуса вперёд или назад, опора на внутренний или внешний край стопы изменяет биомеханику и создаёт избыточную нагрузку. Также вредит перенос веса только на одну ногу или на один край стопы, так как мышцы тела начинают работать несимметрично, и могут появиться боли в пояснице. Ставьте стопу полностью, без перекосов.
Перекатывание
Перекатывать стопу,перенося вес с пятки на носок плавно, без рывков. В таком случае шаг будет мягким и упругим.
Чтобы добиться такого переката, ходите босиком по ровной поверхности, ощущая, как пятка касается земли, затем — центр стопы и только потом носок. Такое упражнение помогает научиться правильно ходить и укрепляет мышцы, которые работают во время ходьбы.
На какие ошибки обратить внимание при ходьбе
Ходьба — дело привычное, поэтому люди часто не замечают, что шагают неправильно. Самые частые ошибки — слишком короткий или размашистый шаг, разворот носков наружу или вовнутрь, сутулость или чрезмерный наклон тела вперёд. А ещё при ходьбе нам помогают руки: они должны двигаться синхронно с ногами, помогая сохранять равновесие. Если руки неподвижны, нагрузка на опорно-двигательный аппарат возрастает.
Рекомендация: выходите на прогулку каждый день и контролируйте нормальное движение ног. Со временем правильная ходьба станет привычкой.
Индивидуальные ортопедические стельки для здоровой походки
Ортопедические стельки делают ходьбу комфортной и помогают верно распределить нагрузку на стопы и весь опорно-двигательный аппарата.
При ходьбе ортопедическая стелька формирует оптимальную точку опоры для пятки и корректирует перекат стопы с пятки на носок, помогая правильно ставить стопу и уменьшать ударную нагрузку на колени и позвоночник. Кроме того, она стабилизирует ногу, снижая риск вывихов и перенапряжения мышц голени. Особенно важно иметь такую опору при плоскостопии, вальгусной деформации пальцев и заболеваниях суставов. Индивидуальные ортопедические стельки «Формтотикс» изготавливают из упругих термопластичных материалов. Они амортизируют шаг и повышают выносливость при ходьбе, особенно если приходится много ходить пешком. Важным преимуществом стелек «Формтотикс» является их способность тренировать и укреплять мышцы и связки стопы. Регулярное использование индивидуальных стелек «Формтотикс» возвращает здоровый паттерн ходьбы и лёгкую походку, способствует сохранению здоровья суставов и поддержанию красивой осанки. Шагайте без боли!