ПМС — эти 3 буквы способны превратить самую адекватную женщину в человека, который в 09:00 любит весь мир, а в 21:00 готов уехать жить в лес, развестись, уволиться и съесть всё сладкое в радиусе 5 км.
И самое обидное — ты не понимаешь:
это гормоны? или я просто перегружена? или со мной “что-то не так”?
Спокойно. С тобой всё так. Просто важно научиться отличать биологию от нервного истощения, потому что лечатся они по-разному.
Что такое ПМС на самом деле (без мифов)
ПМС — это период, когда меняется баланс гормонов (вторая фаза цикла), и тело становится более чувствительным к любому стрессу.
То есть гормоны — это не “причина всех бед”, а усилитель. Если нервная система ок — ПМС проходит мягче. Если ты живёшь на кортизоле — ПМС становится адом.
Миф №1: “Это просто гормоны, потерпи”
Нет. Если каждый месяц тебя “разносит” так, что страдают отношения, работа, сон и еда — это не “норма”, это сигнал, что система перегружена.
Миф №2: “ПМС = ты псих”
ПМС чаще всего выглядит как:
👉 раздражительность
👉 плаксивость
👉 тяга к сладкому
👉 отёчность
👉 бессонница
👉 ощущение “меня никто не любит”
Но это не “характер”. Это физиология + нервная система.
Где гормоны, а где перегруз нервной системы: тест
✅ Больше похоже на гормоны, если:
- симптомы начинаются строго за 7–10 дней до месячных и уходят в первые 1–2 дня;
- меняется тело: грудь, отёки, живот, тянет поясницу;
- аппетит скачет, хочется “углеводов”, тело как будто “просит топлива”;
- эмоциональные реакции есть, но ты остаёшься собой, просто более чувствительной.
🚨 Больше похоже на перегруз нервной системы, если:
- ты срываешься не только в ПМС, а “в целом уже на грани”;
- раздражение появляется раньше, за 2 недели, и не отпускает даже после начала цикла;
- сон плохой весь месяц;
- тревожность высокая, в голове шум, ощущение “я не вывожу”;
- в ПМС тебя “накрывает” не грустью, а яростью, пустотой, ощущением бессмысленности.
Тут важно понять главное: гормоны не создают проблему из воздуха. Они показывают, что у тела нет ресурса.
Почему ПМС сильнее бьёт по тем, кто “всё тянет на себе”
Потому что сильная женщина часто живёт так:
— сплю мало;
— ем на бегу;
— кофе вместо завтрака;
— терплю;
— тащу;
— держу лицо;
— не отдыхаю.
А тело в ответ: “Ок, я тоже потерплю… до ПМС. А потом скажу всё.”
И ПМС превращается в зеркало: как ты жила весь месяц — так тебя и накрывает.
Почему так тянет на сладкое именно в ПМС
Потому что сладкое — это быстрый способ:
- поднять дофамин;
- успокоить нервную систему;
- снять напряжение.
Но проблема в том, что после сладкого:
➡️ скачет сахар;
➡️ падает энергия;
➡️ усиливаются отёки;
➡️ раздражительность становится ещё сильнее.
Замкнутый круг.
Что делать (по-взрослому, без насилия над собой)
✔ 1) Перестань “дожимать себя” в эти дни
В ПМС тебе нужен не героизм, а режим сохранения энергии. Меньше конфликтов. Меньше решений “на эмоциях”. Меньше перегрузок.
✔ 2) Дай нервной системе тишину
Даже 20 минут в день без телефона, шума и людей — это лечение. Не мотивация. Не дисциплина. Тишина.
✔ 3) Сон — твоя гормональная терапия
Если ты не спишь — организм не вывозит вторую фазу цикла. Сон = меньше кортизола = легче ПМС.
✔ 4) Еда без качелей
Не надо “идеально”. Надо стабильно: нормальная еда, достаточный белок/клетчатка, меньше сахарных ударов. Тело в ПМС очень не любит экстремизм.
✔ 5) Веди “дневник ПМС”
Просто отмечай:
- сон;
- стресс;
- сладкое/кофе;
- симптомы;
Через 2–3 цикла ты увидишь закономерность: что именно тебя ломает.
💚 А теперь — самое практичное: как сделать так, чтобы следующий ПМС был не испытанием, а обычной неделей жизни.
ПМС невозможно “починить” одной таблеткой, потому что это не отдельная поломка. Это итог твоего режима: сон, стресс, еда, вода, восстановление.
И именно поэтому я всегда говорю: женское состояние начинается не с силы воли, а с системы.
✨ Новый поток “Сбрось Лишнее” — это как раз про систему, которая возвращает телу ресурс:
— выстраиваем питание без истерик и качелей;
— разгружаем перегруз (тот самый, который превращает ПМС в кошмар);
— нормализуем ритм дня, сон и восстановление;
— возвращаем ощущение “я в себе”, а не “я на грани”.
Если ты читаешь это и узнаёшь себя — значит, пора не “терпеть”, а перезапускать тело по-взрослому.
🔗 Присоединиться к новому потоку можно здесь: СБРОСЬЛИШНЕЕ.РФ