🌳 Упражнение «Заземление»: 3 минуты, чтобы вернуть себе стабильность
Если вас захлестывает тревога, раздражение или вы чувствуете себя растерянным, попробуйте технику «Заземления». Она быстро возвращает ощущение безопасности и контроля.
🎯 Цель: Вернуть почву под ногами, когда мир кажется нестабильным.
✅ Что нужно делать?
1. Встаньте или сядьте, плотно поставив стопы на пол.
2. Почувствуйте опору: Обратите внимание на давление стоп на пол и ответное давление пола. Мысленно пройдитесь по точкам опоры: пятки → внешние края стоп → подушечки → пальцы.
3. Перенесите вес слегка вперед-назад, с боку на бок, чтобы усилить ощущения.
4. Визуализируйте: Представьте, что стопы «врастают» в пол, как корни. Почувствуйте, что вы — это крепкое, устойчивое дерево.
5. Даже если «ветер» тревожных мыслей сильный, ваше «дерево» непоколебимо.
6. Побудьте в этом состоянии 1-2 минуты, дыша ровно.
💎 Польза упражнения: Снижается накал эмоций, возвращается чувство стабильности.
Подробнее о новостях психологической службы МЧС читайте на нашем сайте.
🌐 Подписывайтесь на наш канал @ceppmchs
🌐 Мы в Дзен
🇷🇺 Мы в MAX
💬 Задать вопрос психологу на сайте Интернет-службы экстренной психологической помощи МЧС России
#цэппмчс
