Почему именно в январе нас тянет все откладывать? Организм за год устал и нуждается в паузе, а еще добивают информационный шум и завышенные ожидания: мы стремились идеально закончить год, а все эти повышенные стандарты вызывают ступор. Как победить январскую прокрастинацию, изданию «Би-порт» рассказала коуч, психолог, кандидат экономических наук Милана Орехова.
- Можно разделить дела на две скорости: медленную - задачи, которые можно делать в уютном, спокойном темпе, и быструю - короткие точечные действия, которые занимают до 10 минут. Когда появляется сопротивление, достаточно сделать одно действие из быстрой категории. Это запускает старт и снижает тревогу, - советует Орехова. - А еще работает правило 1-3-1: 1 важная задача, 3 средних и 1 приятная.
Прокрастинация связана и с падением концентрации. Ее можно восстановить по схеме: 25 минут - полное внимание, 5 минут - ничегонеделание. Поможет и ощущение завершенности ушедшего года: выпишите 10 вещей, которые удалось сделать и запланируйте 3 новых дела до конца января. Так пропадет ощущение, что «вы ничего не успеваете».