Термин "тревога" обозначает эмоциональное состояние, характеризующееся чувством опасения, внутреннего дискомфорта и ожиданием возможного негативного события. Она проявляется физически (учащённое дыхание, потливость, мышечное напряжение) и ментально (негативные мысли, сомнения).
Что такое тревога и зачем она нужна
Тревогу принято относить к отрицательным эмоциям. Да, это так, она относится к спектру эмоций, который указывает на отсутствие ресурсов и крах жизненной перспективы, но при этом мы забываем о её важных адаптационных функциях, заложенных природой в нашу базовую комплектацию:
1. Польза тревоги. Тревога — это древняя форма адаптации, помогающая организму быстро реагировать на возможные угрозы, быстро — это исключая мышление, т.е. автоматически, по амигдале. Например, увидев хищника, первобытный человек напрягался (быстрое сердцебиение, повышение артериального давления) и мог убежать, замереть или начать биться за свою жизнь. И даже незначительная доза тревоги заставляет нас собраться и сконцентрироваться перед важным экзаменом, защитой проекта или собеседованием.
2. Повышение бдительности. Средняя или умеренная степень тревоги заставляет любого из нас внимательно отнестись к происходящему вокруг, включить все органы чувств для оценки рисков и приготовиться к возможной опасности. Без тревоги человек бы уже вымер, как вид.
3. Эволюционный инструмент. Через переживание тревоги человек учится распознавать потенциально опасные ситуации и вырабатывать адекватные защитные механизмы, повышая свою способность выживания в сложных обстоятельствах.
Читайте также: 8 способов уложить стресс на лопатки
При этом без работы парасимпатической системы, снижающей напряжение, тревога становится чрезмерной или переходит в хроническое состояние, не давая организму восстановиться. Из психического индикатора она переходит на уровень биологии и ухудшает физическое здоровье.
Если гормональная система не может войти в норму, то начинается бег по кругу. И если не убрать первопричины, тревога будет беспокоить постоянно. Чтобы с нею справиться существуют некие действия, которые приносят облегчение на малое время, но усугубляют проблему, т.к. не решают её, их назвали антиметоды работы с тревогой.
Нерабочие способы борьбы с тревогой
Сейчас приведу список самых используемых антиметодов, по которым вы сможете понять справляетесь ли вы с тревогой или нет.
1. Игнорирование тревоги,
2. Самообвинение,
3. Постоянное отвлечение,
4. Катастрофизация ситуации,
5. Избегание триггеров,
6. Перфекционизм.
Рассмотрим их поподробнее.
1. Самая часто применяемая психозащита — это игнорирование под девизом: «У меня никогда, это к соседу!». Мы надеемся, что проблема рассосётся сама собой. Увы, тревога — это эмоция, а данные сигналы психики, если их не признавать и не обрабатывать, накапливаются и обязательно проявятся в самый неподходящий момент в более сильной форме.
2. Самообвинение — это игра в пользу хронитизации стресса. Критика собственных действий уводит от решения проблемы и её анализа в сторону стыда, а обвинение другого — в сторону вины, снижая самоценность и разрушая оставшиеся ресурсы.
Читайте также: Случай клиента, или Размышления о внешней тревоге
3. Отвлечение — это любимая игра политиков, на которую мы подсаживаемся, когда хотим поднять хоть на толику эндорфины. Тогда на фоне творящегося хаоса идут в ход новости про дружбу тигра Амура и козла Тимура или зажировку манула Тимофея. Когда беспокойство нам сигналит о необходимости расслабления, мы, чтобы снять болевые сигналы и помочь организму справиться с непомерной нагрузкой, стараемся сбежать. С помощью чего? С помощью еды, алкоголя, развлечений, чрезмерной занятости, всего, что придумает сам человек, чтобы временно облегчить состояние беспокойства и тревоги, только убежать от нестерпимой тревоги.
4. Катастрофизация любой ситуации — это неистовый страх перед будущим. Я, не учитывая худший исход, подстилаю соломку, а предполагая его, смотрю на ситуацию исключительно как на безвыходную. При этом не замечая других исходов, мешая самому себе принять необходимые действия к решению проблемы, уходя от объективного восприятия этой самой ситуации.
5. Иллюзия защиты, как избегание ситуаций/вещей/людей, вызывающих тревогу (триггеров), мешает адаптироваться к изменяющимся условиям, укрепляя связь между объектом страха и негативными переживаниями.
6. И наконец, любимая форма игнорирования тревоги — стремление к совершенству через ожидание завышенных результатов. Она вызывает хроническое напряжение. Чем выше требования к себе или другому, тем больше вероятность разочарования и обесценивания действий и живых проявлений человека.
Теперь мы с вами разобрались с механизмами возникновения антиметодов борьбы с тревогой. Поэтому я предлагаю, спуститься на землю и найти свои иллюзии, которые не работают с тревогой, а усиливают стресс и снижают качество жизни, закрепляя шаблоны поведения и мышления. Нужно это для того чтобы их поблагодарить и начать, поворачиваясь к себе, потихоньку сбрасывая напряжение, возвращаться к жизни. Если это сложно самостоятельно, получите поддержку психолога или психотерапевта, но не бросайте путь к себе, идите пусть и маленькими шажками, но идите к себе и своей живой настоящей жизни с тревогой, как сигнальной системой, а не как основной базовой эмоцией.
Друзья! Вы можете задать мне свои вопросы анонимно через специальную форму. Или записаться ко мне на приём через Ватсап или Телеграм по номеру +7 981 197 9730, и мы вместе найдём решение волнующих вас проблем.