Задача:
Написать суммарно пунктов 100 по подсказкам ниже. Я не шучу про 100 пунктов. Важно, чтобы были варианты из чего выбирать, на разный бюджет и временные затраты. Вот пункты, из которых складывается список:
- что меня радует (тут пишем глаголы) (лечь пораньше, встать попозже, поесть сладкое, поплавать в бассейне, полежать в ванной и тд)
- что меня радовало раньше (в детстве или до рождения ребенка: петь, гулять под звездами, лазать по деревьям, играть в компьютерную игру)
- какие запахи я люблю (апельсин, кокос, скошенная трава)
- какие звуки мне нравятся (конкретные песни, флейта, пение птиц)
- какие вкусы я люблю (мороженное, кофе, шоколад, манго)
- что мне нравится на ощупь (слайм, мять пластилин, держать руки в прохладной воде, теплая ванна, собачьи/ кошачьи лапки)
- на что я люблю смотреть (закат, свеча, костёр, река, танцы, футбол, красивые интерьеры)
- с каким другим взрослым мне приятно поговорить (подруга, мама, брат, сосед, коллега)
- через какие действия я чувствую, что обо мне заботятся другие (подарки, объятия, добрые слова, помощь по дому, угощение меня чем-то вкусным, когда меня водят в интересные места) – могу ли я позаботиться о себе одним из этих способов?
А теперь что делать с этим списком:
Вешаем список на видном месте и стараемся каждый день делать хотя бы 3-4 действия от туда и замечать это. Это позволит сохранять ресурс и делать паузы на себя.
Например, сегодня для себя я:
1) рисовала
2) пила кофе
3) смотрела сериал
4) вела дневник успеха, замечала свои достижения
5) нюхала вкусный ароматизатор😂
Вот пример списка заботы о себе. Рекомендую читать его после написания своего списка, для вдохновения и дополнения:
Действия:
- Полежать в ванной 🛀
- Принять душ 🚿
- Сделать маникюр под фильм или сериал💅
- Сходить в парикмахерскую💇
- Сходить на гиеническую чистку зубов
- Сходить на массаж
- Сходить к остеопату 💆♀️
- Сходить на маникюр
- Сходить к психологу
- Расслабиться на массажных шарах 🎱🎱
- Сделать комплекс упражнений для спины и шеи 😂
- Сходить на йогу
- Сходить в бассейн 🏊
- Порисовать для себя (можно раскрасить раскраску)🎨🖌
- ПоМузицировать 🎹
- Сходить в музей
- Сходить в караоке
- Танцевать 💃
- отбивать ритм🥁🪘
- Петь🎤
- Помедитировать (дыхание и картинки под голос) 🧘♀️
- Посмотреть фильмы / сериалы / аниме (пора сделать список, чего хотелось посмотреть, чтобы не тратить время на поиски потом)🦸
- Почитать мангу
- Почитать художественную книгу 🎩
- Выкинуть лишнее🗑
- Купить, о чем мечталось (под это тоже пригодится отдельный список)
- Организовать где-то хранение удобнее📥📦
- Доехать до места на велосипеде 🚴
- Поплавать на Сапе 🚣
- Прокатиться на Коньках ⛸️ или на роликах
- Неспешно прогуляться в новое место или новой дорогой🛣🛤
- Попробовать что-то небольшое в кафе или ресторане новое 🍜
- Сходить на фитнес
- Узнать интересное и полезное📖
- Вышивать крестиком ✖️
- Связать корзиночку
- Сшить одеялко
- Записывать красивые фразы 🖋️
- Прогуляться в парке 🌲
- В лес по грибы, по ягоды 🍄🟫
- На лыжах кататься🎿
- Слушать аудиокнигу
Из детства или прошлого:
- Собирать пазлы 🧩
- Сходить на конную прогулку 🐎
- Посидеть где-нибудь повыше одной или в хорошей компании (дерево, камень)🌳
- Дремать на солнышке💤🌞
- Проходить учебное пособие страница за страницей или учебное приложение📚✅
- Учить язык места, куда поедешь 👅
- Планировать отдых, поездку, путешествие
- Залезть на дерево
- Пикник на улице
- Гладить кошку
- Кормить морскую свинку
- Плавать в ванной с пеной
Запахи:
- дети, 👶
- Мандарины
- собачьи лапки, 🐾
- бергамот🍵
- Вкусные аромопалочки
- Ночной или зимний воздух, воздух после дождя (открыть окно и вдохнуть полной грудью)
- Мята
- Кофе
- Корица
- Скошенная трава
Звуки:
- Послушать музыку в настроение (тут пишем свои конкретные песни) 🎧
- Пение птиц утром в парке
- Скрип снега
- Шуршание осенних листьев
- Ветер шумящий в кронах деревьев
- Шум прибоя
- Саксофон
- Скрипка
Вкусы:
- конфета «пчелка»
- конфеты с коньяком
- пирожное картошка
- шоколад воздушный 🍫 🍬🍰
- сырные палочки
- Манго
- Молочный коктейль
- безалкогольный мохито 🍹
- взбитые сливки
- шоколадная паста 🍧
- бефстроганоф
- борщ
- уличное мороженное
Ощущения:
- прохладная вода на ногах и руках
- теплый песок
- кашемир
- собачий мокрый нос
- теплый плед
- теплое полотенце
- жар в бане
Виды:
- море 🌅
- вид с горы 🏔
- огонь🔥
- Цветы и поля
- Свеча
- Порядок в доме
- Лес
- Дорога, уходящая вдаль
Автор: Камалитдинова Анна Владимировна
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru