PNF (проприоцептивное нейромышечное расслабление)- это эффективный метод улучшения подвижности плечевого сустава. Что это такое? PNF использует принцип "сокращение-расслабление" для увеличения амплитуды движения. Мышцы сначала активно работают, затем расслабляются, что позволяет достичь большей амплитуды. Этапы: Фаза сокращения (3 сек) Мягко создавайте сопротивление при попытке выполнить наружную ротацию. Фаза расслабления (3 сек) Полностью расслабьте мышцы Сделайте глубокий выдох. Выполняем минуту. Важные моменты ⚠️ Избегайте боли Дышите спокойно, не задерживайте дыхание Лопатка должна оставаться стабильной Начинайте с небольших усилий Эффект Увеличение амплитуды движения Улучшение контроля плеча Профилактика импинджмент-синдрома 💡 Совет: Лучше выполнять после разминки, когда мышцы разогреты.
Техника PNF для наружной ротации плечевого сустава
26 января26 янв
2
~1 мин