Довольно распространённый вопрос. Ставим огонёк — и даю развёрнутый ответ ниже 👇🏻
1. Приёмы пищи никак не привязаны к какой-то цифре на часах!
Нет нужды есть строго в одно и то же время — разогнать метаболизм это не помогает (интернет-миф 😃).
Всё зависит исключительно от ваших биоритмов и распорядка дня.
2. Завтрак
Оптимально — в течение первого часа после пробуждения.
Но если вы проснулись в выходной и валяетесь в кровати ещё пару часов, то и есть нужно в течение часа после того, как вы встали.
3. Обед
Его не обязательно делать строго через 2–3 часа. Лучше — в середине активной фазы дня (когда вы бодрствуете) или тогда, когда действительно проголодались.
Он может быть и в 11 утра, и в 14 часов, и даже позже.
Скажем, если вы в субботу спали до 12, то, согласитесь, как-то нелепо заставлять себя есть в 14:00 просто потому, что так гласят постулаты ПП. Это, мягко говоря, глупость 🤦♂️
4. Ужин
Можно есть и после 18:00. Последний приём пищи — за 2–3 часа до сна.
Зачем ходить голодной? Это не поможет сбросить вес, зато отлично замедлит и без того ушатанный диетами метаболизм.
Важно не когда вы поели вечером, а что именно вы съели — это нужно запомнить.
5. Перекусы
Они не вызывают диабет и не «ломают» инсулин. Это полный бред. К слову, иногда такое можно услышать даже от врачей… Я таких называю просто «люди в белых халатах».
Инсулин в принципе поднимает любой приём пищи, за редким исключением. Но мы же не белки, чтобы грызть один фундук? 😄
Перекусы нужно делать с умом.
Они помогают утолить голод, когда нет возможности полноценно поесть.
Например: ты на работе, а обед по графику только через пару часов. Зачем ходить голодной? Чтобы потом закидываться конфетами с чаем?
К слову, сладкое тоже можно — но об этом ниже.
Про перекусы будет отдельная статья. Следите за каналом 😉
6. Сладкое — можно!
Тут можно выдохнуть 😄 Но важно уметь выбирать вкусняшки, читая состав, а не вестись на уловки производителей с надписью «без сахара».
Например, зефир.
Господи божечки, ну кто вам сказал, что он всегда безвреден для фигуры?
Правильный ответ: «Не повредит, но смотря какой!»
Хороший вариант — когда количество углеводов не превышает 50 г на 100 г продукта.
И да, протеиновые батончики часто мало чем отличаются по составу от обычной шоколадки.
Дело не в марке, а снова — в составе.
Про это тоже будет отдельная статья. Следите 😉
7. Еду запивать можно!
Пищеварению это никак не мешает.
Мешает только мракобесие, которое вы читаете у всяких «гуру» (типа меня 🤣) в интернете. Из-за этого кажется, что скоро и есть уже будет нельзя.
Вот и сидите вечерами, облизывая пустую тарелку, а вес всё никак не уходит.
Ну что, помочь вам постройнеть? 😏🔥