Помните же историю про 10000 шагов? В далеких 1960х в Японии компания по производству шагомеров выпустила накануне Олимпийских игр в Токио устройство под названием manpo-kei, что переводится как «счетчик 10000 шагов». Число было выбрано случайно, как заминающийся ориентир (маркетологи поработали). А потом, в результате всплеска популярности, эти цифры закрепились как синоним здорового образа жизни и некая цель, к которой надо стремиться.
Потом наука не стояла на месте, шагала свои 10 тысяч шагов ежедневно, и выяснила, что польза есть уже при гораздо меньших значениях. Уже 4-7 тысяч ежедневных суммарных шагов существенно снижают риски ранней смерти и хронических заболеваний.
А тут на глаза попалось интересное исследование, которое реабилитирует эти 10к шагов! Представьте себе, в этом круглом значении, выбранном «от балды» когда-то, таки оказался смысл)
В Великобритании проанализировали данные акселерометров у 78 тысяч человек, средний возраст 61 год. Изучали связь между средним количеством шагов в день и заболеваемостью деменцией от всех причин, брали данные об активности за три года, и потом еще 7 лет наблюдали заболеваемость.
«Оптимальная доза» (то есть значение, при котором наблюдалось максимальное снижение риска) составила 9826 шагов - а это буквально еще пару подходов к холодильнику, и будет те самые 10 тысяч!) Минимальное значение – то, при котором снижение риска составляло 50 % от наблюдаемого максимального снижения риска — 3826 шагов. Оптимальная доза пиковой 30-минутной частоты шагов составила 112 шагов в минуту – это довольно быстрый темп, около 5км/ч.
Нам уже было ясно и раньше, что чем больше человек проходит пешком, тем ниже риск развития деменции по любой причине. При этом максимальная «защитная доза шагов» оказалась как раз в районе 10000. Можно ставить эту цифру в качестве ежедневной цели.
Пошла посмотрела свою статистику браслета за прошлый год. 4836 шагов, конечно, лучше, чем ничего, но до заветного оптимума надо вдвое больше. Огорченно надеюсь, что средний сон 7 часов 56 минут как-то компенсирует эти риски)))
Кстати, про сон поискать подобные исследования? Или не хочется огорчаться, ставя спички в глаза, чтоб не закрывались?)
PS: здесь дублируются большие посты из основного блога в Телеграме, мемы, котики и огонь в печи - все там)
Моя книга "Растворяющиеся люди" для тех, кто ухаживает за близким с деменцией - в Озон и на ВБ, новая книга "Сила жить" также доступна на маркетплейсах. Обе в электронном и аудиоформате - в ЛитРес.