Треть людей сталкивается с яркими паническими атаками хотя бы раз в жизни. Почти наверняка вы столкнётесь либо со своей панической атакой, либо с атакой близкого человека.
Она длится от 10 минут до получаса. Скорая может приехать минут за 15. Так что только вы сможете помочь себе или своему близкому.
Читайте внимательно и запоминайте.
Паническая атака: что делать прямо сейчас, когда накрывает
Треть людей сталкивается с яркими паническими атаками хотя бы раз в жизни. Учитывая, что мы окружены близкими и любимыми, почти наверняка вы столкнётесь либо со своей панической атакой, либо с атакой близкого человека.
Она длится от 10 минут до получаса. Скорая может приехать минут за 15. Так что только вы сможете помочь себе или своему близкому.
Читайте внимательно и запоминайте.
Вы уже были на пороге панической атаки
Большинство из вас переживали состояние, схожее с панической атакой, но не обозначали его так.
Если это так, если вы узнаете себя — ваши риски попасть в эту крайне неприятную ситуацию возрастают.
Проверьте себя. У вас было:
- Учащённое сердцебиение и сбивающийся ритм сердца
- Нехватка воздуха или одышка
- Склонность к астме
- Потливость в критической ситуации
- Мёрзнущие конечности в стрессе
- Головокружение, дезориентация в пространстве
- Слабость в конечностях
- Сильный страх или тревога, поглощающая всё внимание.
Знайте: вы находились на пороге или за порогом панической атаки.
Почему это опасно
Очень важно получить контроль над своим телом.
Избыточно поднявшееся давление может устроить инфаркт или инсульт. Скачок эндокринной системы приводит к депрессивным состояниям.
Множество вредоносных эффектов панических атак связано с тем, что наше тело начинает вести себя как животное. Животное пугается и застилает сознание взрослого разумного человека, мешая действовать адекватно.
Панические атаки формируются лимбической системой (прежде всего миндалиной) и эндокринной системой (прежде всего надпочечниками).
Когда тело функционирует из миндалины и надпочечников — это крайне неблагоприятно для организма и вредно для молодости.
Хотите научиться снимать боль и дискомфорт без таблеток? Я провожу встречу "Островок стабильности: как улучшить свое физическое и психическое здоровье в 40,50,60+", где покажу проверенные техники возвращения энергии, сна и спокойствия. Вы узнаете первые сигналы организма о надвигающихся болезнях и как выйти в топ-1% по здоровью в своём возрасте. Это особенно важно для тех, кто в 40, 50, 60+ сталкивается с тревожностью и паническими состояниями.
Регистрируйтесь и получите инструменты, которые работают без врачей и химии.
Как справляются с паническими атаками обычно
В основном — походами к психотерапевту. Он долго разговаривает с вами о том, как вас испугали в раннем детстве. Может быть, даже в предыдущей жизни.
Ещё предлагает выпить пилюлек, которые не имеют клинически доказанной эффективности. Или превращают вас в спокойную брюкву.
Хотелось бы более подручный способ взаимодействия со своим психоэмоциональным состоянием.
Сейчас я вам его покажу.
Эксперимент: как поза влияет на эмоции
Чтобы вы поверили, что это работает, проведём эксперимент.
Он докажет: та поза, в которой находится наше тело, очень существенно влияет на внутренние эмоциональные переживания.
Психоэмоциональное состояние в норме должно приводить тело в состояние готовности к условиям среды. Например:
- Кто-то нападает — поднимается артериальное давление, чтобы дать отпор
- Есть что-то страшное — сжимаемся в комочек, чтобы стать менее заметными
Если придать телу какую-то форму — внутреннее эмоциональное состояние поменяется.
Поза испуга и уныния
Сведём плечи вперёд. Выведем голову вперёд. Может быть, даже спрячем голову в плечи.
У меня, как ни странно (вполне ожидаемо), не получается хорошо рассказывать. Я зажал себе гортань.
Эта поза очень существенно соответствует позе испуга и уныния.
Давайте подержим её некоторое время и понаблюдаем, как естественно и органично получается страдать в этом положении.
Ой, тяжело. Жизнь тяжела. Ох, какая дрянь.
Напишите в комментариях: испытали ли погружение в большее уныние, тоску и печаль?
Если так — вы уже в состоянии контролировать своё психоэмоциональное состояние.
Что мы сделали, когда скукожились
Произвели укорочение малых грудных мышц. Это приводит к:
- Нарушению кровообращения по рукам
- Нарушению кровообращения по молочной железе у женщин — отёки, застои, образование кист
- Онемению конечностей
- Верхушки лёгких не дышат
- Пережимается кровообращение по голове.
Эта поза прекрасно соответствует тому, чтобы нас было сложнее укусить. Голова и шея защищены. Но кровообращение сильно страдает.
Поза счастья: как обмануть мозг
Если прямо сейчас примем диаметрально противоположную позу:
- Раскрыты малые грудные мышцы
- Приподняты ключицы
- Свободный ток крови и кислорода в голове и к лёгким.
Наше тело будет испытывать непроизвольное состояние счастья.
Давайте сделаем прямо сейчас.
Руки согнуты чуть-чуть в локтях, поднимаются вверх. Вы смотрите на указательные пальцы.
Если у вас спонтанно начнётся зевота — с вами всё правильно.
Проверка: попробуйте быть несчастным
Чтобы проверить, насколько я говорю правду, попробуйте произнести, глядя на свои указательные пальцы: "Я несчастен. У меня всё плохо в моей жизни".
Попробуйте проверить, насколько органично и естественно получается произнести эти уничижительные слова.
Не получается, друзья.
Если получилось — знайте, что вы нуждаетесь в клинической помощи. Если в состоянии поднятых рук вам получается быть несчастным и страдать — может быть проблема.
Возможно, ваше состояние таково, что руки не удерживаются или тяжело дышать.
Техника для панической атаки: поднимите руки
Именно в состоянии панической атаки, тревожности, страха, испуга, сердцебиения, потливости — вы поднимаете руки вверх.
Это приводит к тому, что тело раскрывает верхушки лёгких.
Именно в верхушках лёгких живёт наше счастье, спокойствие и радость.
Если вас накрыло или накрыло кого-то из близких:
- Поднять руки
- Держать их в состоянии к потолку
- Смотреть на руки
- Держать на протяжении минуты-полутора.
Почти наверняка это приведёт к тому, что паническая атака рассосётся.
Важно при работе с собой
Прямо удерживайте это положение, несмотря на то, что эмоционально это может быть нелегко в первые моменты.
Если руки вовсе не держатся — можете лечь на спину и просто растопырить руки.
Очень важно: следите, чтобы поясница не прогибалась, а прогиб был именно в районе грудной клетки, на уровне раскрытия грудной клетки.
Смотрите видеоупражнение
Профилактика: делайте это регулярно
Я рекомендую на регулярной основе выполнять движение подъёма рук и вдыхание в верхушки лёгких, в подключичное пространство.
Это вообще сдвигает работу эндокринной системы в сторону большего спокойствия и большей уверенности.
Уровень тревожности за последние годы вырос
Никто не будет спорить: за последние несколько лет уровень тревожности и беспокойства вокруг нас существенно возрос.
Я человек эмоциональный и довольно легко поддаюсь неприятным переживаниям. У меня есть огромный набор материалов и практик, как это контролировать.
Я очень горжусь рекомендациями от учеников и их результатами.
Вот, например, Надежда пишет: когда она пришла на наш канал и начала делать практики, это позволило ей существенно успокоиться и отказаться от антидепрессантов.
Таблетки — это просто пластырь
Я уверен, многие согласятся: таблетки — это всего лишь пластырь. Как способ замаскировать дезодорантом вонючую подмышку.
Если внутри тело функционирует так, что тревожится и чувствует себя несчастным — какие бы химические препараты мы ни принимали, всё через некоторое время вернётся на круги своя.
Хотелось бы обрести способ, которым мы могли бы помогать себе легко, быстро и естественно.
Научитесь сбрасывать тревогу сразу
Друзья, научитесь сбрасывать тревогу и беспокойство сразу. Не дожидайтесь момента, когда она превратится в настоящую проблему и останется с вами надолго.
Это прекрасное состояние, когда вместо вины за слабость вы чувствуете, что справляетесь.
После 40, 50, 60 лет тревожность может стать хронической — и тогда справиться с ней намного сложнее.
Приходите на встречу "Островок стабильности: как улучшить свое физическое и психическое здоровье в 40,50,60+", где я покажу, что возвращает энергию, сон и внутреннее спокойствие. Вы получите практики, которые закрепляют контроль надолго — не на 1-2 дня, а навсегда. Ваше дыхание станет легче, снизится тревожность, появится дополнительная энергия. Тело станет вашим союзником, а не врагом.
Регистрируйтесь и узнайте, как выйти в топ-1% по здоровью в своём возрасте.