Лишний вес / Психология лишнего веса. Часть 1
Зачастую наш аппетит делает нас похожими на собак академика Павлова. Стоит почувствовать аромат жареной картошечки или курочки, как тут же начинает выделяться слюна. Выдержать эту атаку рефлексов не так просто, как кажется на первый взгляд. Именно поэтому для похудения необходимы контроль и мощная мотивация!
Хорошо, если вы едите ровно столько, чтобы насытиться. Но очень часто человек, продолжая наполнять свой желудок едой, руководствуется совсем другими причинами. Например, он не может отказаться, если перед ним вкусное блюдо, если еды осталось немножко и надо ее просто доесть (неважно, что больше не лезет) и т.д. Такие действия - чисто рефлекторные реакции, которыми управляет наш мозг; они входят в привычку, поэтому контролировать процесс еды сложно. Однако здесь может помочь дневник питания. Записывайте в него не только все, что вы отправили в рот, но и причину, по которой вы съели данный продукт. Через некоторое время внимательно изучите этот увлекательный документ и проанализируйте свою мотивацию к еде. Если вы честно будете все записывать, то сами удивитесь мотивам, которые вас толкают к набору веса. Со временем в вашем дневнике должно будет остаться только одна причина - сильное чувство голода!
Второй важный момент - сформировать другую, более сильную мотивацию, которая поможет вам стать красивой и стройной. Воспользуйтесь несколькими хитростями.
1) Выберите свою лучшую фотографию в купальнике и повесьте ее на холодильник. Это поможет вам видеть, к чему вы стремитесь.
2) Выпишите на лист бумаги те проблемы, которые у вас возникают из-за лишнего веса. Вспомните, как вы стеснялись раздеваться в бассейне, не могли натянуть понравившееся платье, хотели провалиться сквозь землю, пытаясь спрятать живот, когда на вас смотрел симпатичный мужчина. Осознав, что все это вам не нужно, что вы хотите для себя другой жизни, выбросите или сожгите эту бумагу. Или сделайте из нее кораблик и пустите его по реке - пусть вода унесет все ваши неприятности. Скажите себе: «Я вступаю в новую жизнь. Я рада увидеть себя новой и похорошев-шей».
3) Представьте себя похудевшей, стройной и привлекательной. Увидьте в мельчайших подробностях, как вы теперь двигаетесь, как ведете себя, как говорите. Вообразите, как на вас оглядываются мужчины, почувствуйте положительные эмоции от себя и своей фигуры.
4) Напишите список преимуществ, которые вы получите, когда похудеете. Это может быть новое платье, интересное знакомство, перспективы в работе, да и просто улучшение самочувствия, прилив сил.
5) Вживайтесь в свой новый образ помолодевшей, стройной женщины. Живите и ведите себя так, будто у вас уже осиная талия, красивые спортивные бедра и плоский живот. Слейтесь с этой внутренней маской в одно целое — это ускорит ваше продвижение к отличной фигуре.
6) Не ставьте себе нереальных целей. Если у вас широкая кость, то даже при истощении ваши размеры не будут равны 90-60-90. Помните, что важны не размеры, а тонус и пропорции. Разбейте одну большую задачу на несколько маленьких: например, уменьшить свои параметры на 2 см, улучшить осанку, подтянуть ягодицы.
7) Если вы любите компанию и стремитесь переживать важные для себя события вместе с другими людьми, то найдите единомышленников в похудении. Можете записаться в спортклуб или пойти на танцы, или начать худеть вместе с подругой.
― ― ― ― ― ― ― ― ― ―
🏥 Адреса наших отделений:
г. Тюмень,
ул. Олимпийская, д. 37, корп. 1.
ул. Мельникайте, д. 123а, корп. 1, строение 1.
📱Телефоны:
+7 (3452) 66-88-06 / +7 (3452) 67-06-07
Телефон для справок по стационару:
+7 (3452) 66-89-71