Как убрать живот, когда диеты бессильны?
Если вы соблюдаете низкоуглеводную диету, изнуряете себя тренировками, но ваша талия никак не уменьшается, эта информация для вас. Многие делают упор на снижение калорий, но иногда это просто не работает. Почему? Потому что в игру вступают гормоны.
У нас есть семь гормонов, сжигающих жир, но есть два «хулигана», которые им противодействуют: кортизол и инсулин. Если эти двое активны, жиросжигание отключается полностью, так как они гораздо мощнее. Особенно коварен кортизол. Мы привыкли считать его гормоном стресса, но это еще и мощный жирозапасающий гормон, который особенно активен ночью.
Секрет ночного похудения
Знаете ли вы, что жир сжигается не в спортзале, а когда вы спите? Это происходит в фазе глубокого дельта-сна. В норме в 2:00 ночи уровень кортизола должен быть минимальным, чтобы организм мог восстанавливаться и сжигать жировые запасы. Но если кортизол ночью высок, вы не входите в глубокую фазу сна, и все ваши усилия в спортзале обнуляются.
Я знал одну женщину, которая питалась идеально и за год подняла в зале суммарно почти 1000 тонн железа. Знаете, сколько она скинула? Пол-килограмма. Высокий кортизол просто не давал ей спать и получать пользу от нагрузок. Как только мы решили проблему со сном, вес начал уходить.
Волшебный напиток перед сном
Чтобы снизить кортизол и запустить жиросжигание, вам нужно выпить одну простую вещь за час до сна. Это чай из мелиссы лекарственной.
Мелисса содержит розмариновую кислоту, которая повышает уровень ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты) в мозге. Это вещество работает как педаль тормоза для вашей нервной системы, давая ощущение спокойствия и позволяя крепко уснуть.
Хотите усилить эффект? Добавьте в чай одну мерную ложку глицината магния. У большинства людей дефицит магния, что приводит к спазмам и беспокойному сну. Магний в этой форме напрямую снижает кортизол и повышает чувствительность к инсулину. Такой коктейль обеспечит вам качественный сон продолжительностью 7–8 часов.
План действий для максимального результата
Чтобы этот метод сработал на 100%, соблюдайте еще несколько правил:
1. Никаких перекусов перед сном. Еда повышает инсулин, а он блокирует сжигание жира. Также прекратите пить любые жидкости (кроме нашего чая) за полтора часа до сна, чтобы не бегать в туалет ночью.
2. Ежедневные прогулки на солнце. Это повышает серотонин и снижает стресс, а витамин D и мелатонин помогут лучше спать. Я делаю это даже зимой.
3. «Выгрузка» мыслей. Перед сном выпишите все свои проблемы и незавершенные дела на бумагу. Не ложитесь в постель с головой, полной забот — это держит кортизол на пике. Пишите, пока в голове не станет пусто.
Помните: сила воли отключается, когда вы в стрессе. Ваша задача — не заставлять себя, а снизить стресс и восстановить физиологию сна. Попробуйте этот напиток сегодня вечером, и вы начнете просыпаться с животом меньшего размера.