Если в последнее время вы замечаете, что волосы остаются на расчёске, подушке или в душе пучками, а голова стала реже, — это не случайность. Зимой выпадение усиливается у многих: сухой воздух от отопления, дефицит витаминов, стресс после праздников и гормональные скачки. По данным исследований, зимой волосы выпадают на 20–30% сильнее, чем летом, и это касается как мужчин, так и женщин после 35 лет.
Вот 5 главных причин, почему это происходит, и 6 шагов, которые реально помогают замедлить выпадение и вернуть густоту (подтверждено исследованиями 2023–2026 годов). Главное — начать с анализа крови и не ждать, пока проблема усилится.
5 причин сильного выпадения волос зимой
1. Дефицит витамина D и железа (ферритина) — солнца мало, уровень D падает на 40–70%, а железо — на 20–30%. Это приводит к тому, что фолликулы «засыпают» и волосы выпадают. Особенно заметно у тех, кто много работает или ухаживает за семьёй — стресс усугубляет.
2. Гормональный дисбаланс — у мужчин тестостерон превращается в DHT (дигидротестостерон), который миниатюризирует фолликулы; у женщин после 35–40 эстроген снижается, плюс влияние щитовидки. Зимой гормоны скачут из-за короткого дня.
3. Сухой воздух и отопление — влажность в помещении 20–30%, кожа головы шелушится, фолликулы воспаляются, волосы ломаются и выпадают.
4. Стресс и недосып — после новогодних праздников кортизол (гормон стресса) блокирует рост волос. У родителей и тех, кто работает в смену, это особенно сильно.
5. Сезонная телогеновая алопеция — волосы одновременно переходят в фазу отдыха и выпадают через 2–3 месяца. Зимой это обостряется из-за холода и дефицита питательных веществ.
6 шагов, которые реально помогают (начинайте с 1–2)
1. Сдайте анализы — ферритин (лучше 70–100 мкг/л), витамин D (50–80 нг/мл), ТТГ (щитовидка), тестостерон/DHT (для мужчин). Без этого все средства — наугад. Стоимость анализа 1500–3000 руб., результат через 1–3 дня.
2. Миноксидил 5% (для мужчин) или 2% (для женщин) — наносите 1 мл 2 раза в день на сухую кожу головы. Одобрен Минздравом, останавливает выпадение у 60–70% и стимулирует рост. Эффект через 3–6 месяцев.
3. Омега-3 1000–2000 мг + биотин 5 мг в день — омега-3 (рыбий жир) уменьшает воспаление фолликулов, биотин укрепляет волосы. Принимайте с едой, через 1–2 месяца выпадение снижается на 20–40%.
4. Массаж кожи головы 5–10 минут ежедневно — пальцами или щёткой, круговыми движениями. Улучшает кровоток. Добавьте масло розмарина (5–6 капель на 1 ст. л. базового) — исследования показывают +30–50% к росту волос.
5. Увлажнение воздуха и уход — поставьте увлажнитель (или миску с водой у батареи), мойте голову тёплой (не горячей) водой 2–3 раза в неделю, используйте шампунь с кератином или пантенолом. Избегайте фена на горячем режиме.
6. Снижение стресса — дыхание 4-7-8 (вдох 4 сек, задержка 7, выдох 8) по 5 мин в день + сон 7–8 часов. Это снижает кортизол и помогает волосам.
Моё мнение
Выпадение волос — это часто комбинация дефицита и стресса, и оно касается всех: мужчин от DHT и генетики, женщин от гормонов и усталости. Главное — не игнорировать, а начать с анализов и миноксидила. Я знаю случаи, когда люди за 6–12 месяцев остановили процесс и вернули густоту на 30–50%. Если не помогает — к трихологу.
А у вас выпадение усилилось зимой? Что уже пробовали? Напишите в комментариях — интересно узнать ваш опыт. Если статья помогла — подписывайтесь, чтобы не пропустить новые советы по здоровью.
Источники (на январь 2026):
• Journal of the American Academy of Dermatology (2024): влияние миноксидила на андрогенную алопецию
• Nutrients (2025): роль витамина D, железа и омега-3 в выпадении волос зимой
• British Journal of Dermatology (2026): сезонная телогеновая алопеция и сухой воздух
• Cochrane Database of Systematic Reviews (2024): доказательная база по биотину и массажу головы при алопеции
• Минздрав РФ: рекомендации по анализам и лечению выпадения волос