Факт, который многими проверен на себе: летом вес снижается даже без специальных усилий, а зима добавляет лишние килограммы. В связи с этим, есть убеждение, что худеть в холодное время года не только сложно, но и «не физиологично» для организма – не стоит и пытаться. Так ли это на самом деле, узнаем у эксперта.
Как грамотно подойти к снижению веса зимой, не навредив здоровью, а даже укрепив его, рассказала Елена Знахаренко, эксперт по вопросам питания компании NL International.
«Худеть зимой вредно для организма»: миф или правда
Как поделилась Елена Знахаренко, зимой у нас, действительно, повышен аппетит. Это связано с сокращением светового дня, снижением уровня серотонина («гормона радости») и естественной реакцией организма на понижение температуры.
Но при этом в холод организм тратит больше энергии на терморегуляцию — то есть на поддержание температуры тела. А это создаёт благоприятные условия для дефицита калорий!
Поэтому, с научной точки зрения, зима – не помеха снижению веса и работы над формой, а период с уникальными возможностями.
«Прибавка веса в зимний период достаточно объяснима – иногда в 5 – 10%. Но в настоящее время, с нашими условиями жизни этого можно и избежать», – считает эксперт. Главное — подходить к процессу с умом!
Главный «враг» похудения
Основная ошибка, которая чаще всего не позволяет снизить или стабилизировать вес в холодное время года – это ограничительное пищевое поведение.
Попытка сидеть на жёстких диетах приводит к замедлению метаболизма, постоянному чувству голода и холода, что оборачивается срывами на «быстрые» углеводы.
Важно учитывать: если организм недополучает энергию для термогенеза, то он будет требовать её ещё активнее!
Как начать снижение веса уже сейчас?
Если вы хотите улучшить фигуру к лету, январь — идеальное время для старта. Вот ключевые рекомендации от эксперта:
1. Никакого «экстремального» дефицита калорий!
Даже при наличии избыточного веса калорийность рациона не должна опускаться ниже базовых потребностей организма. Целевая установка – создать дефицит за счёт правильного выбора продуктов, а не голодания.
Калораж должен быть умеренным, в среднем, при похудении допустимое снижение – это минус 500 ккал от рациона.
2. Горячая свежеприготовленная пища — ваш союзник.
Зимой особенно важно есть горячие блюда: супы, рагу, тушёные овощи, каши. Такая пища:
- согревает тело,
- снижает энергозатраты на терморегуляцию,
- даёт психологический комфорт,
- обеспечивает чувство насыщения и помогает контролировать аппетит.
Не хочется зимой свежих салатов – ничего страшного. Можно готовить тушёные, запечённые овощи, тёплые салаты — они не менее полезны.
3. Обращайте внимание на баланс БЖУ.
Важно следить, чтобы каждый приём пищи включал белок, клетчатку и полезные жиры.
Белок — обеспечивает чувство сытости и сохраняет мышечную массу.
Клетчатка — поддерживает микробиом кишечника и стабилизирует уровень сахара в крови.
Полезные жиры — это концентрированный источник энергии, который помогает избежать тяги к сладкому («быстрым» углеводам).
И не отказывайтесь от сложных углеводов (гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб).
4. Добавляйте специи — для тепла и метаболизма.
В зимний период не стоит забывать о таких специях, как имбирь и красный перец. Они обладают мягким термогенным эффектом и положительно влияют на метаболизм.
А корица и ваниль — создают ощущение тепла и уюта, и при этом обладают букетом полезных свойств.
5. Снижайте вес медленно – но верно.
Безопасная скорость снижения веса при его излишке зимой – это 0,5 – 1 кг в месяц. Такой темп – определённая гарантия того, что вес будет снижаться правильно: сначала уходит лишняя вода, а затем – жировая масса.
Не менее важно поддерживать в этот период уровень физической активности, иначе есть риск потерять мышечную массу – важную переменную в составе тела.
6. Соблюдайте режим.
И, конечно, для хорошего самочувствия необходимо помнить о таких «всесезонных» правилах, как:
- питьевой режим,
- полноценных сон,
- достаточная физическая активность.
Поддержка изнутри и снаружи
Для более эффективного снижения веса в комплексный подход можно включить:
- Жиросжигатель Metaboost («Метабуст») – новинка компании NL International. Это вкусный напиток с комплексом натуральных активных экстрактов для помощи при похудении. Действие продукта направлено на снижение аппетита и тяги к сладкому, а также активацию метаболизма — улучшение обменных процессов на уровне углеводов, жиров и белков. БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
- Коктейли ED Smart – помогают оптимально сбалансировать меню по КБЖУ. Их можно использовать как в виде вкусного перекуса, так и для замены основного приёма пищи, обогащения рациона белком.
Также не стоит забывать о качестве кожи. Косметические средства для тела — особенно актуальны зимой, когда кожа склонна к сухости из-за отопления и холода. Использование увлажняющих и подтягивающих средств поможет сохранить её упругость и эластичность на фоне снижения массы тела.
В число косметических масхэвов при похудении можно включить:
- разогревающий антицеллюлитный гель Hot,
- охлаждающий антицеллюлитный крем-гель Cold,
- скраб моделирующий Shaping и
- сыворотку Lifting.
Зима — не преграда, а шанс!
Похудение зимой — не только возможно, но и логично с точки зрения физиологии. Главное — избегать крайностей, питаться осознанно и поддерживать организм. Если вы начнёте уже сейчас возвращать форму, то к маю не просто снизите вес, а обретёте устойчивые привычки, которые сохранят результат надолго!
Подписывайтесь на канал Приятное&Полезное с NL, чтобы узнавать актуальные рекомендации специалистов и информацию о полезных продуктах. Делитесь с друзьями, ставьте лайки!
Реклама. ООО «НЛ Континент». ОГРН: 1085401005139. www.ng.nlstar.com