Вы верите в провидение?
Произошла такая история: советские инженеры в 80-х строили в Тибете ГЭС и тянули линии электропередач. Оказалось, что линии проходят рядом со старинным храмом. Наши инженеры решили сделать монахам подарок и провели к монастырю электричество.
Монахи, как люди благодарные дали нашим инженерам странный набор упражнений, т.к. денег у них особо не было и сказали: «Это дороже. Это — здоровье и долголетие».
Этой практикой один из инженеров и поделился в газете «Комсомольская правда» так, как он её запомнил. Так эта практика стала достоянием общественности. А широкую известность приобрела благодаря видео, которое сняла Ольга Орлова в начале 2000-х. Она известна сейчас как Тибетская гормональная гимнастика
Этот комплекс — яркий пример синтеза различных восточных и западных техник. (Мы помним, что инженер передал её так, как воспринял). Комплекс не является «чистым» цигуном или тибетской практикой, но содержит многочисленные прямые аналогии.
Общий принцип с точки зрения восточной медицины: Комплекс работает через стимуляцию биологически активных точек и меридианов, активацию энергетических центров, улучшение циркуляции ци и крови (Ци Сюэ), что приводит к балансу эндокринной (гормональной) системы.
Но давайте вернемся к самому комплексу:
Почему «гормональная»? Потому что её главная цель — не накачать мышцы, а мягко разбудить спящую эндокринную систему. Ту самую фабрику по производству гормонов, которая отвечает за всё: от нашего настроения до скорости старения клеток.
А теперь — стоп. Утренняя резкая нагрузка — это стресс для спящего организма. Давление низкое, пульс замедлен, гормоны ещё дремлют. Бежать сломя голову делать зарядку — всё равно что заводить машину с толкача на холодную. Мотору (вашему сердцу) это не нравится.
Эта гимнастика — другая. Её делают лёжа в кровати, сразу после пробуждения. Без усилий. Без потяга. Ваша задача — не устать, а запустить.
Что запускает этот простой комплекс за 10 минут?
- Энергию: плавно включает «печку» метаболизма.
- Лимфу: прокачивает внутреннюю систему канализации, убирая застой.
- Кровообращение: разгоняет кровь от центра к периферии.
- Сознание: синхронизирует полушария мозга (первое же упражнение с растиранием ладоней).
- Работу желез: от щитовидки до гипофиза, мягко их стимулируя.
Говоря проще — это утренний ритуал настройки Вашего тела (как инструментов). Прежде чем играть симфонию дня, нужно проверить и настроить каждый инструмент в оркестре вашего тела.
Суть метода (не спорт, а физика)
Здесь нет ни одного «спортивного» движения. Только массаж, растирание, мягкие вибрации. Вы работаете не с мышцами, а с биоактивными точками, энергетическими меридианами и лимфоузлами.
Про обещания «омоложения»
Да, говорят, разглаживает морщины, подтягивает овал, возвращает блеск глазам. Это не потому что вы делаете «упражнение для лица». А потому что улучшается кровоснабжение и лимфоток. Клетки лучше питаются и очищаются. Это системный эффект, а не локальный фокус.
Это как почистить засорившуюся трубу — вода начинает течь снова, и весь механизм работает лучше.
Философия одной простоты
Весь комплекс построен на идее: тело умное. Его нужно не ломать, а попросить помочь. Эти движения — просьбы, обращённые к разным системам: «Проснись. Включись. Заработай как надо».
И она работает не потому что «тибетская» и «загадочная». А потому что физиологична. Она соответствует естественному, плавному процессу пробуждения.
В мире, где всё сложно и требует сверхусилий, эта практика — глоток простоты. Она напоминает нам, что самые мощные решения часто оказываются самыми простыми. И лежат они не где-то далеко, а тут, в вашей постели, в первые 10 минут вашего дня.
Для тех, кто хочет попробовать впервые:
Что если? Не как «обязательную практику на всю жизнь». А как недельный эксперимент. Просто чтобы почувствовать, что будет, если начинать день не с рывка, а с бережной настройки себя. Что, если правда можно получить что-то бесценное почти даром?
Возможно, тибетские монахи были всё же знали цену настоящим вещам😉
Как это делается? 10 минут в кровати.
Запомните главное правило: 1 движение = 1 секунда. Без спешки, без усилий. Делаем каждое упражнение ровно 30 раз (или 30 секунд для массажа). Весь комплекс займёт у вас не больше 10 минут. Делать — не вставая с постели, лёжа на спине.
Упражнение 1. «Запуск генератора» (Растирание ладоней)
Сразу после пробуждения, не открывая глаз, поднимите руки и интенсивно потрите ладони друг о друга, пока они не станут горячими. Это не просто «согреть руки». Это — включить оба полушария мозга и дать сигнал всему телу: «Пора».
- Что под капотом: Синхронизация полушарий, активация рецепторов, резкий прилив энергии к рукам.
«Тепло для глаз» (Пальминг)
Горячими ладонями прикройте закрытые глаза. В классическом варианте это нужно делать легко, без давления. Почувствуйте темноту и тепло. Задержитесь так на 30-40 секунд. Просто дышите. Вариант Ольги Орловой предполагает надавливания. 30 раз. Но, важно понимать, что Вы давите не на глаза, а на область вокруг них.
Это перезагрузка для зрения и для перегруженного мыслями ума.
- Что под капотом: Глубокое расслабление глазных мышц, стимуляция зрительного нерва, снижение кортизола.
Упражнение 2. «Прокачка ушей»
Прижмите ладони к ушам и сделайте 30 ритмичных, но лёгких нажатий. Как будто качаете насос. Не больно, а приятно. Уши — не просто орган слуха. Это — проекция всех органов тела.
- Что под капотом: Улучшение кровотока в голове, профилактика тугоухости, стимуляция рефлексогенных зон.
Упражнение 3. «Лифт для лица»
Сожмите кулаки, выставьте большие пальцы.
Проведите ими от подбородка вверх вдоль скул до мочек ушей 30 раз. Движение уверенное, но кожу не тянем. Это лимфодренажный массаж в чистом виде.
- Что под капотом: Улучшение оттока лимфы, тонус кожи, уменьшение отёчности лица.
Упражнение 4. «Разглаживание лба»
Положите ладонь положите на лоб (для мужчин левую, для женщин правую), вторую ладонь сверху. Совершайте движения из стороны в сторону (от виска к виску) 30 раз. Можно едва касаться кожи или работать на расстоянии 1-2 см. Это упражнение — дирижёр для гипофиза, главной гормональной железы.
- Что под капотом: Активация гипофиза, снятие головной боли, нормализация внутричерепного давления.
Упражнение 5. «Энергетический гребень» для рук и плеч
Сцепите пальцы в замок. Поднимите руки и выполняйте движения над головой (от затылка ко лбу), как будто расчёсываете энергетическое поле. Не касайтесь головы, держите дистанцию 2-4 см. 30 раз.
- Что под капотом: Снятие блока с плечевого пояса, улучшение подвижности суставов, гармонизация биополя.
Упражнение 6. «Балансировка маятника» над головой
Оставайтесь со сцепленными руками. Задержите их над теменем на 3-5 секунд. Затем, не разжимая замка, делайте движения от одного уха к другому, как будто раскачиваете маятник. 30 раз.
- Что под капотом: Нормализация артериального давления, балансировка работы правого и левого полушарий.
Упражнение 7. «Настройка щитовидки»
Правую ладонь положите на область щитовидной железы (основа шеи спереди), левую — сверху. Левой рукой совершайте плавные движения вниз, к пупку, не касаясь тела. Работаем в энергетическом поле. 30 раз. В конце на 5-7 секунд просто накройте железу ладонями.
- Что под капотом: Мягкая стимуляция щитовидной железы, регулирующей весь метаболизм.
Упражнение 8. «Энергетический шар» для живота
Сцепите руки в замок и положите на живот (ниже пупка). Мужчинам — правая ладонь сверху, женщинам — левая. Сделайте 30 круговых движений по часовой стрелке, слегка надавливая. Это — подбросить дров в печку пищеварения.
- Что под капотом: Стимуляция перистальтики кишечника, улучшение работы органов малого таза.
Упражнение 9. «Вращение и встряхивание»
Поднимите согнутые в коленях ноги (можно поочерёдно, если тяжело). Сделайте 30 вращательных движений стопами в каждую сторону. Затем — 30 раз встряхните кистями и стопами, как будто стряхиваете с них воду. Это — прочистка мелких капилляров.
- Что под капотом: Улучшение венозного оттока, профилактика варикоза, пробуждение суставов.
Упражнение 10. «Заземление» (Массаж стоп)
Сядьте на край кровати, поставьте стопы на пол. Кулаками или большими пальцами интенсивно разотрите точку «Юн Цюань» — она находится на своде стопы, между 2-й и 3-й плюсневыми костями. Это — ключ к почкам и точке входа энергии Земли. Затем выполните несколько поглаживающих движений от коленей к стопам.
- Что под капотом: Заземление энергии, укрепление почек, снятие усталости с ног, завершение энергетического контура.
Вот и вся система. 10 упражнений.
Вы не вспотели. Вы не устали. Но вы запустили внутренний завод по производству энергии и порядка. Это не зарядка. Это — утренняя настройка инструмента под названием «Ваше тело».