граммах 😅 и да, без кухонных весов здесь не обойтись ⚖️ И так по первоисточнику Вальтера Лонго (ProLon / Cell Metabolism) 📊 FMD разбивка БЖУ по дням (в граммах): День 1 (вход в протокол) ≈ 1090 ккал Белки: ≈ 27 г Жиры: ≈ 68 г Углеводы: ≈ 93 г Соотношение: Б ~10% / Ж ~56% / У ~34% День 2 ≈ 725 ккал Белки: ≈ 16 г Жиры: ≈ 35 г Углеводы: ≈ 85 г Соотношение: Б ~9% / Ж ~44% / У ~47% День 3 ≈ 725 ккал Белки: ≈ 16 г Жиры: ≈ 35 г Углеводы: ≈ 85 г День 4 ≈ 725 ккал Белки: ≈ 16 г Жиры: ≈ 35 г Углеводы: ≈ 85 г День 5 ≈ 725 ккал Белки: ≈ 16 г Жиры: ≈ 35 г Углеводы: ≈ 85 г ⚠️ важно! Белок критически ограничен → даже +5–10 г нарушают mTOR-ингибирование. Белок растительный, не животный! Это метаболическое вмешательство, не «низкокалорийная диета»! Повтор: 1 раз в 3–6 месяцев, хочу здесь добавить 🙋🏼♀️ Повтор цикла очень индивидуальный, опираясь на ваши исходные данные, состояние вегетативной- нервной системы, вашу нагрузку физическую и ментальную, и какие адаптационные возможности у ва
Я остановилась на рассказе про FMD и ниже запишу подкаст о своем опыте ране, а в фото прикреплю таблицу с пониманием сколько вешать в
26 января26 янв
~1 мин