Новый год – это всегда грань, черта перехода от одного этапа жизни к другому, желательно, более успешному и результативному. Но прежде чем смотреть вперед, нужно оглянуться назад – оценить, что пройдено, каких успехов добились, где всё хорошо, а где нужно поднажать.
Желающих прийти на встречу в молодежную резиденцию «Башня», чтобы поговорить о внутренних ресурсах человека, найти свои сильные стороны и настроиться на чудесный 2026 год, оказалось даже слишком много. Но потеснились и устроились вокруг большого стола.
Кризисный психолог Наталья Фатюшина предложила собравшимся интересную методику, называемую «Колесо баланса».
– Те, кто увлекается нумерологией, знают, что 2025 год был годом Отшельника. В прошлом году мы уходили в себя, в свой мир, в этом же должны выстраивать нашу жизнь так, чтобы все ее сферы находились в балансе, – рассказала Наталья газете «Тюменская область сегодня».
Визуальная схема жизни
«Колесо баланса» – это техника, которую часто используют коучи и психологи. Она помогает оценить, насколько человека устраивает положение дел в разных сферах его жизни. Это очень простое упражнение, которое каждый может выполнить дома без специальной подготовки. Достаточно нарисовать 10-уровневый круг, похожий на мишень, но поделенный на сегменты. Удобнее разделить круг на 8 частей, и каждую по краю подписать, обозначив одну из сфер жизни: здоровье, семья, любовь, друзья, карьера, финансы, хобби, личностное развитие. Этот список можно изменить в зависимости от того, что для вас значимо в данный момент, добавив, например, личную жизнь, дом (бытовые вопросы) или имидж, если для человека важно, какое впечатление он производит на окружающих, и прочее.
Далее следует нанести на круги, начиная от середины, десятибалльную шкалу, где 0 – это центр, а 10 – внешний круг. Далее Наталья предлагает закрыть глаза и спокойно подумать, сконцентрироваться. А затем взять фломастер или карандаш и, оценив свои достижения в каждой сфере, заштриховать сегмент, начиная от центра, до того балла, который вы ему поставили. Визуально это выглядит, как куски пирога разного размера.
В нашей повседневной жизни психологи советуют хотя бы раз в год делать такие упражнения, чтобы притормозить, оглянуться назад и по-новому увидеть, где мы «не дорабатываем», какая сфера нашей жизни «проседает». Возможно, погрузившись в семью, мы забыли о друзьях и собственных увлечениях, а может, работа заняла все 10 уровней, оставив далеко позади всё остальное.
– Если вы оценили какие-то секторы колеса баланса от 1 до 4 баллов, то стоит начать с их коррекции. Именно в этих сферах жизни есть проблемы, требующие первостепенного решения. Если вы набрали 5–7 баллов – значит, в целом всё в норме, но можно и улучшить ситуацию. А оценка от 8 до 10 баллов значит, что вы уделяете этой части вашей жизни достаточно внимания, именно она дает силы, радость, близка к идеалу, – говорит психолог.
Задачи на будущее
Казалось бы – игра, простое упражнение, абстрактная схема. Но это повод задуматься и разработать конкретные шаги, чтобы изменить ситуацию, увидеть ресурс, сбалансировать жизнь и быть, наконец, ей довольным.
– Посмотрите, что у вас «проседает» больше всего. Допустим здоровье. Поставили ему всего пятерку из десяти. Вот и задайтесь вопросом: что я могу сделать для себя в этом году? Как могу улучшить здоровье? Например, пройти какое-то обследование, курс массажа, сходить к окулисту или стоматологу. А потом – раз в три месяца – снова смотрите на колесо баланса и проверяйте: получилось ли что-то изменить, – советует Наталья.
Семья, работа, заботы – мы несемся по жизни в бешеном темпе, а в результате страдает самый главный человек – мы сами. Чаще всего это касается женщин. Мы не уделяем себе время, не позволяем расслабляться и отдыхать. А здоровьем начинаем заниматься только тогда, когда слышим уже не просто звоночки, а колокольный набат.
– Конечно, идеально уравновешенным колесо баланса быть не может. Есть сферы, которые отстают, но мы для того и рисуем, чтобы их увидеть. Если ты ударился в карьеру, в самореализацию, то что происходит с твоей семьей, твоими отношениями, хобби? Поэтому смотрим, анализируем, – призывает психолог.
Стремиться к максимальным показателям по каждому пункту можно, но это вряд ли реально. Да и поддерживать их на одном уровне годами тоже не получится, ведь в каждый момент жизни – свои приоритеты.
– Чтобы наступивший год стал успешным, нужно заниматься собой, своим здоровьем, ресурсами, ну и давать себе передышки. Мы себя не жалеем, это плохо. Как можно себе помочь? Обращать на себя внимание, отдыхать, заботиться, наконец, полюбить себя. Да-да! На моем телефоне есть стикер, который напоминает и мне: «Всё начинается с любви к себе»! – говорит Наталья Фатюшина.