Перфекционизм как отдельное явление и синдром самозванца

Предлагаю вспомнить отличия отдельного явления как перфекционизм от типа синдрома самозванца "Перфекционист":

1. Фокус внимания.

Перфекционист - на оценку результата.

Пример: моя работа никуда не годится.

Самозванец-перфекционист: на оценку себя.

Пример: я не гожусь для этой работы

2. Направленность на других.

Перфекционист - допускает направленность на других.

Пример: мой сын либо станет успешным бизнесменом, либо станет бомжом.

Самозванец - направлен только на себя.

Пример: я могу справиться с неуспехами сына, я боюсь, что меня все равно оценят как плохую мать.

3. Отношение к делам, задачам.

Перфекционист - в попытках доказать свою крутость, взвалит на себя кучу дел.

Самозванец - избегает кучи дел (демонстрация, что он перегружен).

4. Отношение к успеху.

Перфекционист - стремится к успеху, для него если его узнают, значит признают.

Самозванец - избегает сознательно и бессознательно, ведь его могут разоблачить.

Кто-то уже узнает себя?

Я напомню, что существует пять типов синдрома самозванца:
- Перфекционист,
- Супергерой,
- Прирожденный гений,
- Ярый индивидуалист
- Эксперт

И каждый из нас не имеет кристально чистого одного типа (как и в любой типологии).

Как справляться?
Общая рекомендация

Итак, если мы хотим изменить что-то, то самым первым шагом будет – признать и принять, что это у вас есть. В данном случае - принять, что вы перфекционист и гений!

Следующим шагом будет – признать свое право ошибаться

Очень важно выработать навык рассмотрения ситуации под другим углом, под новой линзой.

Переживание ошибки: я некрасиво отозвался по поводу внешности моего друга, но только потом понял, что мог обидеть его.
Чему я научился: я неидеален, но могу быть осторожнее, рассуждая о внешности других людей.

Переживание ошибки: я ошибся, когда не взвесил багаж заранее и в результате пришлось доплачивать сверху внушительную сумму.

Чему я научился: я неидеален и допустил ошибку, но впредь я буду взвешивать свой чемодан дома, заранее распределяя вес.

Здоровый паттерн отношения к ошибкам:
...Я буду стараться, но все равно могу допускать ошибки -> Я допустил ошибку -> Это не значит, что я плохой человек, я остаюсь человеком, все люди ошибаются -> Я буду стараться, но все равно могу допускать ошибки...

Автор: Салтыков Илья Никитович
Психолог, Сертифицированный гештальт-терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru