Упражнение на самосострадание: Как поддержать себя, когда всё идет не так

Упражнение на самосострадание: Как поддержать себя, когда всё идет не так?

Многие думают, что работа психолога — это раздавать умные советы и проверять домашки.

....По мотивам сегодняшнего утра. Когда нужно было просто выслушать человека в кризисе, принять его страдания и боль..

На самом деле, моя главная задача — это оставаться человеком. Сострадающим, чувствующим, способным выдержать чужую боль, не пытаясь немедленно её "исправить" или научить

Давайте сегодня поговорим о вас..Как вы можете стать себе не судьёй а сострадательным другом?

Замечали, что когда у близкого (или у нас самих) случается беда, мы первым делом бросаемся давать советы?

— Вместо того чтобы ныть, надо было просто идти и делать! Просто успокойся

— Ты сам во всем виноват, соберись тряпка, хватит жаловаться!

— А вот у других мужья молодцы, всё успевают. Лучше надо планировать было и шевелиться раньше!

Почему мы так жестоки?

Всё просто: нам невыносимо больно смотреть на страдания. Или мы думаем, что наше страдание продлится бесконечно ( но всё наоборот: оно будет появляться снова до тех пор пока вы не услышите его)

Мы пугаемся и пытаемся "заткнуть" другого с его чувствами - советами или критикой. Лишь бы человек перестал мучиться и испытывать страх и неопределённость (и перестал мучить нас своим видом). Но когда мы начинаем поучать не дослушав кого-то ( и себя в том числе) - мы делаем ещё хуже. Человеку не нужен ваш совет — ему нужно, чтобы его боль признали.

Например.

Если вас оставил любимый человек, Вы можете сказать себе жестокое "Перелистни страницу и живи дальше. Сделай ботокс - и в бой".

Или

"Тут нечего чувствовать, тут надо быстро и грамотно разделить имущество. Точка".

НО. Сострадание — это не слабость, это ресурс

Сочувствие к себе — это инструмент, который позволяет ВЫДЕРЖАТЬ боль, не пытаясь от неё немедленно избавиться.

Упражнение: Учимся сочувствовать себе

В следующий раз, когда вы совершите ошибку или окажетесь в тупике, попробуйте сменить пластинку. Вместо привычного "Ну ты и дура/ дурак/слабак..." сделайте три шага:

1. Признайте факт: Да, мне сейчас очень плохо/обидно/страшно. Это действительно трудная минута.

2. Уберите "исправлялку" : Не бросайтесь судорожно решать проблему. Просто посидите с этим чувством 2 минуты. Скажите себе: Это нормально — так себя чувствовать в такой ситуации

3. Голос друга: Представьте, что в этой беде оказался ваш самый любимый человек или ребенок. Что бы вы ему сказали? Вряд ли вы бы крикнули: Ты сам виноват, тупица!... Скорее всего, вы бы обняли и сказали: "Я рядом. Мы со всем разберемся, когда ты будешь готов"

Скажите это себе!

Уметь сочувствовать себе, понимая, что вы не всесильны — это истинная суперсила. Это дает энергию идти дальше гораздо быстрее, чем любой "волшебный пендель".

---

А как вы обычно разговариваете с собой в трудные минуты? Как строгий критик или как добрый друг? Поделитесь своими любимыми фразами в комментариях, попробуем превратить их в поддержку вместе. 👇

@PsychologKharitonova

Ваша Юлия

#кбт@psykhara #самосострадание #психологияонлайн

#практика