Когда гинеколог на приёме спрашивает про подтекания мочи при кашле или смехе, большинство женщин отводят глаза и бормочут что-то вроде «нет, всё нормально». Хотя на самом деле — есть. Просто стыдно признаваться.
По данным медицинских исследований, каждая третья женщина после сорока с этим сталкивается. Причём дело не только в родах и возрасте. Половина проблем — из-за того, что мы годами делаем обычные вещи неправильно. И даже не подозреваем об этом.
Разберу пять таких привычек. Хотя бы одна из них у вас точно есть.
Остановить струю мочи = «почувствовать мышцы»? Нет, это их сломать
Классический совет из интернета: «Попробуй остановить мочеиспускание — так поймёшь, где находятся мышцы тазового дна. Это же упражнение Кегеля, только прямо в процессе!»
Звучит разумно. Вот только это не упражнение — это способ нарушить работу всей системы.
Объясню как работает в норме. Мочевой пузырь наполняется на две трети → мозг получает сигнал → мышцы промежности расслабляются → сфинктер уретры открывается → стенка пузыря (детрузор) сокращается и выталкивает всё наружу. Механизм отлаженный, быстрый.
А теперь представьте: прямо в момент опорожнения вы напрягаете мышцы и прерываете поток. Организм в замешательстве. Команда «стоп» посреди задачи. Регулярно так делаете — и со временем мозг с мышцами начинают путаться в сигналах. Итог: задержка мочи. Опорожнение неполное, затруднённое. Привет, уролог.
Один раз попробовать можно — чисто понять, где что. Дальше забудьте.
Нависать над унитазом — это норма? Для мышц нет
В общественном туалете вы садитесь на сиденье или зависаете над ним? Вторая правда, я знаю.
Страх подцепить что-то через контакт с поверхностью настолько силён, что мы готовы напрягать ноги и буквально висеть в воздухе. Только вот в этой позе тазовое дно напряжено на максимум. А для нормального опорожнения пузыря эти мышцы должны расслабиться.
То есть вы сами себе создаёте препятствие. Делаете так постоянно — мышцы привыкают к хроническому тонусу. А это уже проблема.
Важный момент: заразиться ИППП через сиденье унитаза невозможно. Инфекции, передающиеся половым путём, передаются только при незащищённом сексе. Никакие бактерии на сиденье вам не страшны в этом смысле.
Если брезгливо — протрите антисептиком, положите одноразовую накладку, застелите бумагой. Но садитесь. Реально садитесь.
«Схожу на всякий случай» — билет в гиперактивный пузырь
Перед выходом из дома. Перед дорогой. Перед сном — даже если не особо хочется. Классика.
Беда в том, что мочевой пузырь умеет обучаться (насколько это применимо к органу). Когда вы систематически опорожняете его при малом наполнении, нервная система записывает новый алгоритм: «Значит, сигнал подавать надо раньше». И подаёт.
Через несколько месяцев вы бегаете в туалет каждый час. Причём выходит пара капель, но терпеть невыносимо. Это гиперактивный мочевой пузырь — состояние, которое прилично портит жизнь.
Исправить можно. Нужно переучивать орган обратно: когда возникает позыв, отвлекитесь. Походите, перекатывайтесь с носка на пятку, подумайте о другом. Выждите 10–15 минут. Постепенно увеличивайте интервалы. По мнению специалистов, метод работает — главное терпение.
Запоры + телефон = прямая дорога к опущению органов
Когда приходится натуживаться, давление в брюшной полости резко растёт. Тот самый «гамак» из мышц, который держит мочевой пузырь, матку и прямую кишку, выпячивается вниз. Регулярно? Здравствуй, опущение матки, опущение стенок влагалища, геморрой.
Три простых действия для профилактики:
Купите низкую скамеечку. Когда ноги на возвышении и колени выше таза, угол между прямой кишкой и анусом становится прямее. Дефекация проходит легче, без натуживания. Работает.
Ешьте клетчатку. Овощи — половина тарелки минимум. Вода — побольше. Банальность, которая реально помогает.
Уберите телефон. Серьёзно. Когда листаете ленту в туалете, мозг отвлекается от процесса. Вы сидите дольше, напрягаетесь сильнее. А это прямой удар по тазовому дну.
Тренировки с шариками и утяжелителями: когда хуже, чем ничего
Сейчас модно качать интимные мышцы с вагинальными тренажёрами. Вставила — походила — всё укрепилось само.
Только если делать упражнения для тазового дна неправильно, эффект обратный.
Главная ошибка — тренироваться на вдохе или с натуживанием. Когда вдыхаете, диафрагма опускается, давление в животе растёт. Мышцы не укрепляются — они выпячиваются. Растягиваются, теряют тонус. Становится хуже, чем было.
Как поднимать тяжести правильно
Подняли сумки из магазина, схватили ребёнка, передвинули коробку — обычно это происходит на вдохе. А значит, с огромным давлением на тазовое дно.
Правильная техника:
- Присядьте к предмету
- Выдохните и одновременно подтяните мышцы промежности (как будто втягиваете внутрь и вверх)
- На выдохе поднимите груз
- Опускаете — снова выдох + напряжение
Первое время будет непривычно. Потом войдёт в автоматизм — и нагрузка снизится в разы.
Итого
Тазовое дно — тема, о которой не говорят за обеденным столом. Но от состояния этих мышц зависит, сможете ли вы в 50 лет свободно смеяться, кашлять, прыгать — или будете бояться любого резкого движения.
Большинство проблем с недержанием мочи и опущением органов можно предотвратить. Нужно просто пересмотреть обычные действия и понять, где вы неосознанно вредите себе.
Если не менять привычки — проблемы придут сами. Только вопрос времени.
Хотя бы одна из этих ошибок у вас есть?