Столкновение с панической атакой - очень сильно деморализует человека, у которого она случилась.
И чаще всего он приходит к выводу, что с ним что-то не так. Но я бы не спешила с диагнозами.
В большинстве случаев паническая атака – следствие сбоя в формировании жизненного фона, а не следствие физического или психического недомогания. Хотя сдать анализы, проверить состояние здоровья и пройти дополнительную диагностику у специалиста никогда лишним не будет.
Но паническая атака точно это не признак того, что жизненный путь был выбран неверно, и что в нем ничего не получается и уже не получится и нужно в срочном порядке что-то менять. Начинать стоит не с устранения последствий, а с основ - с укрепления жизненного фона, с восстановления пробелов, полученных при развитии личности.
Давайте резюмируем:
🔹 Паническая атака – это симптом.
🔹 Паническая атака – это инстинктивная защитная реакция, поэтому возникающие в теле ощущения – это не признак скорой смерти, а способ организма справится со сложной ситуацией.
🔹 Несмотря на то, что первая паническая атака, как правило, внезапна, тем не менее она не появляется из ниоткуда. Это ваша реакция на обстоятельства, которые УЖЕ сложились в вашей жизни.
🔹 Поэтому, важно присвоить себе ответственность - это не у вас случиЛАСЬ паническая атака. Это вы, напрягаясь в ответ на контакт с окружающей средой, запускаете её в своем организме как защитную реакцию.
🔹 Ну а раз так, то борьба с симптомами только усиливает внутреннее напряжение, и вы попадаете в замкнутый круг панических атак. Поэтому постарайтесь принять ситуацию как есть: вы – человек с паническими атаками.
Это уже будет часть ответа на вопрос «Кто я?», на которую можно опираться.
🔹 Так что если у вас случилась ПА, то:
✅ Не спешите.
✅ Верните связь организма с фоном – сядьте, поставьте ноги на землю, дышите глубже, выпейте воды.
✅ Сделайте упражнение на осознавание – например, поочередное описывайте внешнюю зону (то, что вы видите, слышите, можете потрогать) и внутреннюю зону (то, что вы ощущаете в теле). Это вернет вас в реальность «здесь и сейчас».
✅ Дайте себе время на то, чтобы прийти в себя - вы не задыхаетесь и не умираете, но ваш организм запустил автоматическую защитную реакцию, и ему нужно время, чтобы её отработать.
✅ Через несколько минут, если вы не будете усиливать напряжение, сопротивляясь происходящему, организм более-менее придет в норму.
🔹 Если вы чувствуете стыд за то, что произошло, то это, как ни покажется странным, хорошо. Стыд позволяет ощущать себя в пределах своих границ. Так что он – показатель того, что вы в себе, не в психозе, и способны тестировать реальность.
🔹 Сохранив способность тестировать реальность, вы заметите, что реальной угрозы вашей жизни нет. И ощущение одиночества, в которое вы проваливаетесь во время панической атаки, не о том, что вы никому не нужны и некому вам помочь, а о том, что на данный момент вокруг вас нет людей, которые нужны вам. Или вы их не видите.
Вот в этом и заключается первый фокус при работе с паническими атаками: важно восстановить способность человека быть зависимым, подпитать его потребность в принадлежности.
Второй фокус – укрепить жизненный фон через получение реального, а не виртуального, опыта в различных сферах жизни.
И параллельно важно восстановить свой контакт с чувствами. Без них никуда, они – маркер наших неудовлетворенных потребностей.
И, когда эти опоры станут достаточно устойчивыми для того, чтобы от них можно было уверенно оттолкнуться, человек естественным образом двинется в сторону автономности и независимости, не прилагая к этому как-то сверхусилий, проживая «положительные» и «негативные» чувства, определяя отвечающие своим потребностям принадлежности, устанавливая и поддерживая значимые и вовремя отпуская в фон те, что теряют свою актуальность.
© Юлия Ивлева
#психология #гештальт #тревога #паника #независимость #опоры