Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что хотите чего-то сразу, минуя все, что находится между началом и результатом? Это нормально! Человеку свойственно хотеть все и сразу. 😄
Когда говорят (а может и не говорят, но хотят) «хочу всё и сразу», имеют в виду неспособность терпеть процесс и ожидание результата, желание достичь если не всех, то многих целей одновременно и мгновенно. Это такое ощущение внутреннего «зуда», где смешиваются амбиции, нетерпение и страх. Да, это распространенный феномен, у которого есть несколько причин и проявлений.
🤔 Что означает «хочу все и сразу» в реальной жизни?
Это состояние как правило проявляется через несколько ключевых чувств и мыслей:
1️⃣ "Хочу получить мгновенный результат" без процесса,
то есть получить навык, статус или вещь, пропуская этапы обучения, усилий и возможных неудач. Например, выучить язык за месяц, построить бизнес без ошибок и быстро заработать миллион долларов, доделать ремонт в квартире в кратчайшие сроки, скинуть 20 кг веса за месяц.
2️⃣ "Страх упущенной выгоды"
Фоном вы ощущаете чувство тревоги и неудовлетворенности. Такое чувство, будто «жизнь проходит мимо», время уходит, пока вы чего-то ждете или делаете что-то одно. А в это время где-то происходит что-то лучшее, интересное и важное, и вы это упускаете. Так появляется «страх упущенной выгоды» (феномен FOMO - Fear Of Missing Out), щедро подпитываемый зависимостью от соцсетей и сравнением себя с другими. Сравнение себя с фитнес-блогерами или теми, кто «похудели быстро». Ощущение, что другие знают о «волшебной таблетке», какой-то секрет, а вы нет.
3️⃣ Возникает паралич выбора при изобилии возможностей (феномен «Паралич выбора»)
Вариантов так много, что страх выбрать что-то одно и упустить остальное приводит к стрессу, бездействию и/или метанию между задачами. Боязнь совершить неидеальный выбор приводит к желанию выбрать ВСЕ, что в принципе невозможно. Вместо того, чтобы за месяц просто начать меньше есть и больше ходить пешком, вы тратите большое количество времени на поиск «секретной формулы», по-прежнему оставаясь в точке неопределенности и стресса. Страх совершить «неидеальный» выбор полностью парализовал действие.
4️⃣ Хочу что-то новое постоянно и немедленно
Наш мозг, привыкший к быстрой смене стимулов из соцсетей, новостей, рекламы, теряет способность к глубокой, длительной концентрации. Вы скролите ленту, ваш мозг получает дозы дофамина (гормона предвкушения награды) от каждого нового поста, картинки, уведомления и привыкает к этому циклу: стимул, мгновенная реакция, новая порция дофамина. То же самое происходит и с вниманием и действиями - они «прыгают», как клипы в ленте, с одного яркого стимула на другой. Каждый раз, когда реальный процесс требует терпения, мозг ищет и находит новую «дозу» дофамина.
💼 Приведу пример из практики:
Катя решила похудеть. Ей попадается ролик «7 дней детокса».
👉 Катя с большим энтузиазмом начинает этот детокс, чувствуя прилив сил и чувство эйфории от быстрого старта (потери веса за счет воды). То есть мозг Кати получил новый, яркий, быстрый стимул с обещанием мгновенного результата. Это похоже на просмотр захватывающего короткого видео.
👉Через 3-4 дня этот «детокс» Кате надоедает. Появляется слабость и дискомфорт. И тут девушке попадается ролик фитнес-блогера о «функциональных тренировках, точечно сжигающих жир за 10 минут». Так как Катиному мозгу уже скучно от старого стимула (детокса), то он с огромным удовольствием «кидается» на новый, ещё более динамичный и многообещающий стимул (всего лишь 10-минутные тренировки). И вот, уже Катя купила курс 10-минутных тренировок.
👉Проходит еще неделя, а на весах все та же цифра и мозгу Кати снова скучно. И тут Катя ищет и находит ролик о питании. Мозг ищет новую «дозу», чтобы получить порцию дофамина от новизны: новая теория — свежий стимул. Катя выбрасывает все обезжиренные продукты (содержащие сахар) и с головой уходит в изучение азов питания. Через 1-2 недели мозг Кати устает. Все кажется слишком сложным, требует много времени и усилий.
👉 И тут Катя видит рекламу умного браслета, который «считает калории автоматически. Просто носи — и худей». Катин мозг счастлив и опять бодр: не нужно думать, надо просто купить гаджет - максимум новизны и технологичности при минимуме усилий. Катя заказывает браслет. Пока он едет, мотивация «вести здоровый образ жизни» угасает, так как нет мгновенной обратной связи.
🤷♀️ Итог за 3-4 недели: Катя потратила много энергии, времени, возможно, денег, но не совершила последовательных шагов к цели. Её внимание и действия прыгали, как клипы в соцсетях, с одного яркого стимула на другой. Каждый раз, когда реальный процесс требовал терпения, мозг искал и находил новую «дозу» дофамина.
👨🦯Похудение — это полная противоположность этой схеме. Это долгий, монотонный процесс, где результат отложен во времени.
Мозг, «подсевший» на быстрые стимулы, всегда будет воспринимать этот процесс как «скуку» и требовать новой «дозы» — будь то новая диета, тренировка или чудо-пилюля.
5️⃣ «Хочу здесь и сейчас» как проявление перфекционизма и высокой тревожности
- попытка достичь идеала, контролировать все аспекты жизни, чтобы избежать неудачи или чувства неполноценности.
❗ Перфекционист подходит к похудению не как к изменению образа жизни, а как к проекту, где шаг влево или вправо - расстрел. Это рождает установку «Всё или ничего» (All-or-Nothing Thinking).
💼 Приведу пример из практики:
Мария решает, что с понедельника она начнет новую жизнь.
У Маши есть план:
- 1200 ккал в день, только «чистые» продукты (куриная грудка, гречка, огурцы). Ни грамма сахара, никаких ресторанов.
- Тренировки каждый день по часу: силовые + кардио.
- Ежедневное контрольное взвешивание и фото в одном белье.
Что происходит в реальности:
👉 День 1-3: Героические усилия, чувство эйфории от контроля, довольна собой.
👉 День 4: Упс. День рождения коллеги. Маша съедает кусок торта (отказываться неудобно).
👉 Внутренний монолог перфекциониста: «Всё! План нарушен. Я сорвалась. Я слабая, я никогда не похудею. Торт уже съеден, значит, день (а может, и неделя) испорчен. Можно доесть все печенье дома и начать всё сначала в следующий понедельник».
🤷♀️ Получается, что всего лишь одна ошибка в плане – кусок торта способен обесценить все предыдущие усилия и дает карт-бланш на полный срыв. Похудение превращается в цикл, где должно быть все идеально, и мелкий срыв неминуемо вызовет чувство вины и катастрофизацию, а значит и полный отказ от своих планов и новый старт с понедельника.
😨 Добавим сюда высокую тревожность, идущую рука об руку с перфекционизмом, которая заставляет искать абсолютный контроль, потому что неопределенность и возможность неудачи невыносимы.
👉 И вот, вы начинаете панически подсчитывать до грамма калории не для точности, а из страха. («А вдруг я съем на 50 ккал больше и всё испорчу?»)
👉 Вы боитесь пропустить тренировку, даже при плохом самочувствии, потому что это «нарушит план» и вызовет панику.
👉 Вы постоянно сравниваете себя с другими: свое тело, рацион, прогресс не для мотивации, а для подтверждения собственной «неполноценности». Это усиливает тревогу и желание ужесточить контроль.
6️⃣ «Подайте все немедленно!» как проявление низкой толерантности к фрустрации (неспособность терпеть дискомфорт «процесса»)
Всем нравится цель (успех, признание, результат), но не все готовы терпеть скуку, рутину, неудачи и длительные усилия на пути к ней. Хочется получить награду немедленно. В похудении эта неспособность выдерживать дискомфорт между «хочу» и «у меня получится» проявляется ярче всего.
Дело в том, что от цели «стройное здоровое тело» нас отделяют вполне реальные и не всегда приятные ощущения. Например, это чувство голода при дефиците калорий, усталость и боль в мышцах после тренировки, скука от однообразной здоровой еды, раздражение от необходимости готовить, зависть к тем, кто «ест все подряд и не толстеет», необходимость постоянно принимать решения («Что мне съесть?»), считать, планировать, противостоять импульсам.
Человек с низкой толерантностью к фрустрации говорит: «Это невыносимо. Мне нужно, чтобы было легко и приятно прямо сейчас».
💼 Пример из практики:
Алексей начинает диету, мотивирован и полон энтузиазма.
👉 Но через 3-4 дня нарастает фрустрация и появляется чувство голода вечером, Алексею становится скучно есть курицу с овощами, а друзья в чате скидывают фото пиццы. Его мозг кричит: «Это несправедливо! Я терплю, мне некомфортно, а результата (похудения) не видно! Все наслаждаются жизнью, а я страдаю!».
А будущее зависит от выбора Алексея:
👍 Признал дискомфорт, сказал себе: «Да, это неприятно, но это временно и часть процесса, который стоит того», выпил воды, отвлекся, лег спать. Так проявляется высокая толерантность.
👎 Или под воздействием мыслей «Я не могу это терпеть! Мне нужно облегчение СЕЙЧАС!» происходит срыв в питании. Алексей воспринимает эти мысли как непреодолимую и неотложную потребность (как жажда или боль), которую нужно удовлетворить сию секунду. Так выглядит низкая толерантность.
👉 Алексей заказывает пиццу, и момент поедания пиццы дает мгновенное облегчение от фрустрации. Мозг получает дофамин и временно успокаивается. Дофамин падает и появляется чувство вины и стыда («Я безвольный, а значит я ни на что не годен, я плохой»), которые сами по себе являются фрустрирующими. Чтобы заглушить и их, цикл повторится.
Все вышеперечисленные механизмы как правило работают не изолированно, а в связке, создавая порочный круг. Клиповое мышление гонит от одной новинки к другой, перфекционизм требует от каждой из них идеального результата, низкая толерантность делает невыносимым дискомфорт от ограничений, а паралич выбора изначально мешает выбрать путь.
Стремление получить «всё и сразу» — это не просто вредная привычка, а симптом дезориентации в современном мире.
В контексте похудения это означает, что главным препятствием является не тело, а психика, не настроенная на длинные дистанции.
Реальность такова, что успех никогда не приходит от поиска «волшебной таблетки», успех там, где осознанность, то есть осознанный переход от мышления потребителя быстрых решений к мышлению создателя своего долгосрочного результата.
Чтобы преодолеть желание «всё и сразу», необходимо не бороться с собой, а перестроить свои ожидания и процессы под реалии долгосрочных изменений.
✅ Для начала осознайте свой ведущий механизм. Чья история в вас отзывается сильнее - Кати, Марии или Алексея? Понимание — уже 50% успеха.
💖 Выработка новых привычек мышления и поведения — это не сиюминутная победа, потому что говорить – не означает делать, только конкретные действия приводят к изменениям.
О том, что можно и нужно делать, в следующей статье…
Если вам понравилась статья, поставьте лайк, вам несложно, а мне приятно 🤗
Еще больше интересного на моем канале, подписывайтесь!
С заботой о вас,
Ксения Иванова, психолог, нутрициолог 💖