Прошли выходные, надеюсь, что многие отдохнули

В ответ на пост

Прошли выходные, надеюсь, что многие отдохнули)

Продолжим тему отдыха.

Что можно сделать, чтобы научиться отдыхать?

Выше в посте я обозначил мысль о том, что проблема не в отсутствии времени, а в неумении останавливаться. Когда пауза вызывает тревогу, вину и поток мыслей - это сигнал: психика перегружена, а отдых подменяется бездействием и чаще всего за это бездействие мы начинаем себя мучать.

С чего можно начать учиться отдыхать?

1. Легализуйте «непродуктивное» время.

• Разрешите себе 10–15 минут в день заниматься чем-то без цели. Смотреть в окно, посидеть в тишине, слушать музыку, не для фона, а именно слушать. Не оценивайте это время, просто позвольте ему быть.

2. Задайте телу вопрос: «Что ты хочешь прямо сейчас?»

• Не мозгу, а телу. Усталые глаза могут попросить закрыться, спина потянуться, ноги пройтись медленно. Часто мы игнорируем эти сигналы, потому что «надо работать или что-то делать полезное» .

3. Отделите отдых от развлечения.

• Прокрутка соцсетей, сериалы, шопинг - это часто бегство от мыслей, а не восстановление. Хотя бы раз в неделю выбрать активность, которая замедляет вас: прогулка без наушников, рисование, просто чай в тишине.

4. Не игнорируйте внутреннего критика.

• Когда появляется мысль «я бездельничаю», мысленно скажите критику:

«Спасибо за заботу, но сейчас я отдыхаю. Вернёмся к делам через час». Не боритесь, просто обозначьте границу.

5. Создайте ритуал начала отдыха.

• Например, перед тем как ничего не делать, скажите вслух:

«Сейчас я отдыхаю. Это важно». Или зажгите свечу, переоденьтесь в домашнюю, удобную одежду. Ритуал помогает психике переключиться.

6. Попробуйте «микро-отдых».

• Если долгий отдых пугает, начните с 3-5 минут. Поставьте таймер и просто сидите. Когда мысли приходят, то замечайте их и мягко возвращайтесь к дыханию и отдыху. Важно не очистить ум, а наблюдать за суетой, не вовлекаясь.

Как бы это ни звучало, но отдых - это навык, который нельзя «сделать на отлично». Чем больше вы практикуетесь в осознанных паузах, тем меньше тревоги они будут вызывать.

Поэтому запланируйте себе прямо в календарь с бесконечными делами отдых/паузу.

И поделитесь, как прошли ваши выходные?)

P.s. я с семьей и друзьями чудесно отдохнул вчера - баня, шашлыки, природа 🤤