🔒🔒🔒🔒🔒-7 кг за 2 месяца без зала и жёстких диет

🔒🔒🔒🔒🔒-7 кг за 2 месяца без зала и жёстких диет 🌿

Давно с вами не разбирали кейсы! Хочу поделиться свежим результатом клиентки одной из моих выпускниц 😍

Нутрициолог – Лариса Зыкова

Точка🔠

- Вес 82,6 кг

- Обхват талии 92 см

- Обхват бёдер 111 см

- Вздутие живота и тяжесть после еды

- Раздражительность

- Упадок сил, постоянная усталость

- Сонливость, отсутствие режима

- Боли в спине

- Повышенное давление

- Нерегулярный стул

- Вздутия живота

- Отеки

- Плохое качество и тон кожи

- Тяга к сладкому

🍱 Питание и образ жизни:

Много кофе, простых углеводов и насыщенных жиров. Отсутствие завтрака и поздний ужин. Недостаток белка, клетчатки и воды. Большие перерывы между приёмами пищи.

Работа допоздна, недостаток сна (4-6 часов), и засыпание после полуночи. Отсутствие регулярных выходных, отдыха и физический активности.

🤍 Анализы и общее состояние организма:

Функция щитовидной железы сохранена, но снижена эффективность конверсии гормонов. Есть выраженный дефицит витаминов D, B12 и цинка. По симптоматике и общей картине предполагается также дефицит магния, кальция, витамина С и омега-3. Общий белок – на нижней границе. Гомоцистеин завышен, что ещё раз доказывает вероятный дефицит витаминов группы В и магния. Присутствует инсулинорезистентность (Инсулин – 12,63) и атерогенный липидный профиль (коэффициент атерогенности 3,76). Печень и поджелудочная работают с перегрузкой (Завышены АЛТ, АСТ; ГГТ – верхняя граница нормы). Кортизол снижен, что объясняет усталость и раздражительность. В ЖКТ – ферментативная недостаточность и застой желчи. Кровь сгущена, иммунный резерв снижен, но воспаления нет.

На основе общей клинической картины нутрициолог рекомендовала эндокринолога, кардиолога и гастроэнтеролога, и выстроила стратегию работы:

Стратегия работы:

1️⃣Первым делом восстанавиои пищеварение (3 недели):

Если кишечник воспалён и не работает как нужно – никакие витамины не усвоятся.

Поэтому первым делом мы «подлечиваем» слизистую и налаживаем переваривание пищи.

2️⃣Затем включили печень и желчный (4-6 неделя):

Они отвечают за очищение организма и усвоение жиров.

Без нормального желчеоттока не усваиваются важные витамины (D, A, E, K).

3️⃣Восполнение дефицитов и снижение гомоцистеина (начиная с 3-5 недели):

Когда желудок и печень уже работают, можно безопасно добавлять витамины и минералы – они начнут реально усваиваться и работать.

4️⃣Восстановление энергии и гормонального баланса (начиная с 5-6 недели):

Когда организм «накормлен» всем необходимым, можно мягко поднять кортизол, вернуть бодрость и нормализовать сон с помощью адаптогенов.

5️⃣И в конце – антиэйдж и сосудистая защита (с 4-го месяца и далее):

Когда базовые процессы работают, добавляем антиоксиданты и омолаживающую поддержку – чтобы сохранить результат и замедлить старение

Дополнительно:

– составленаииндивидуальная система питания с примерным рационом на неделю

– даны рекомендации по режиму сна: не менее 7 часов, сон до 23:00, за час убрать телефон и другие гаджеты

– физ. активность: ходьба 7-10 тысяч шагов ежедневно, лёгкая физ. нагрузка (йога, пилатес и т.д.) по 10-15 минут – ежедневно

– инструменты и приёмы биохакинга (проветривание, заземление и т.д.)

– небольшой дефицит калорий 10%

– нормализация водного режима

Результат через 2 месяца – точка 🔠

- Минус 7 кг

- Обхват талии уменьшился на 7 см

- Обхват бёдер уменьшился на 6 см

- Вздутие живота и тяжесть после еды полностью исчезли

- Снизилась тревожность и эмоциональные перепады

- Упадок сил и постоянная усталость ушли

- Появился устойчивый режим сна

- Боли в спине больше не беспокоят

- Давление не поднимается

- Стул стал регулярнее

- Вздутия прошли

- Ушла отёчность

- Улучшилось качество кожи и тон лица

- Отсутствует тяга к сладкому

По-моему, за 2 месяца без изнурительных тренировок и жёстких диет результат просто 🥰

А как вам результаты клиентки и работа нутрициолога? Нужно чаще делать такие разборы? Ставьте ❤️ и 🔥