Восприятие возраста мужчинами и женщинами является важным аспектом социальной идентичности, оказывающим влияние на самооценку, поведенческие стратегии и межличностные отношения, что более подробно было изложено в статье Отношение мужчин и женщин к своему возрасту
Основные выявленные проблемы в результате исследования по отношению к своему возрасту у женщин возрастного периода 18-25 лет – это заниженное восприятие возраста, низкая вовлеченность и жизнестойкость, неустойчивый эмоциональный фон. Основными проблемами мужчин раннего возрастного периода 18-25 лет является завышенное субъективное ощущение возраста, высокий контроль и ригидность идентичности.
Поэтому, прежде всего, важно смотреть в сторону формирования собственной идентичности. Для этого можно предложить методику «Круги идентичности», описание которой будет изложено ниже. За её основу взята методика Мюррей Мерилин «Круги близости, ответственности и влияния».
Данное упражнение поможет осознать главные ценности и приоритеты, увидеть дисбаланс в жизни и перераспределить ресурсы при существующей необходимости.
Предлагается взять лист бумаги или цифровой холст, на котором необходимо нарисовать 4 концентрических круга, которые будут иметь следующие значения:
– первый – центр – ядро личности – собственное «Я». Здесь важно посмотреть, например, в такие вопросы: Какие качества вас определяют? Какая цель является истинно своей?
– второй – ближний круг – самое важное (то, без чего жизнь не представляется). Например, такие сферы жизни, как семья, здоровье, саморазвитие, дело жизни;
– третий – средний круг – значимые, но не ключевые ценности (то, что значимо, но временно можно отложить). Например, друзья, хобби, карьерный рост, путешествия;
– четвертый – внешний круг – отдаленные роли, ценности (то, что добавляет качество жизни, но не является необходимым). Например, социальные сети, развлечения, признание общества.
После этого можно переходить к анализу и интерпретации выполненной работы, задавая вопросы о том, на сколько ваша жизнь совпадает с созданной иерархией, нет ли дисбаланса, сколько времени или энергии уходит на каждый круг, что можно усилить, а что ослабить, что убрать, а что добавить. И на основании этого составлять план требуемых изменений. Например, увеличить взаимодействие с близкими и друзьями, обратить внимание на саморазвитие, найти новые интересы, пересмотреть ценности, уменьшить взаимодействие с неважным, заняться поиском значимого. Кроме того, на той же самой схеме можно ежедневно закрашивать часть общего сектора в зависимости от того, какие ценности были задействованы в течение дня.
В совокупности с данной методикой для поддержания эмоциональной сферы и улучшения самопонимания можно вести Дневник эмоций.
Достаточно простая практика для самопознания и самоанализа.
За основу c небольшим преобразованием возьмем когнитивно-поведенческую модель фиксации своего состояния. Рекомендуется регулярного вести дневник через описание событий, происходящих в жизни по схеме, отображенной в таблице ниже.
Для коррекции восприятия возраста и для работы с идентичностью можно предложить и методику «Шкала жизненных ценностей», которая построена на основе разработок А.Н. Леонтьева. Данная методика может применяться и в групповой и личной терапии.
Основана на ранжировании значимых жизненных сфер и позволяет выявить приоритеты личности.
Вам предлагается список ценностей и дается задание, во-первых, проранжировать то, что должно быть более значимо и менее значимо в жизни, во-вторых, проранжировать данный список уже с позиции, что, действительно, важно (более, менее) конкретно в его жизни.
После заполнения таблицы проводится анализ на выявление ведущих ценностей, стереотипов, на оценку реализуемых ценностей, на определение значимых, но игнорируемых сфер жизни исходя из социальных норм и правил. И по результатам этой работы проводится постановка реалистичных целей.
Для «смягчения» контроля можно применять технику «Диалог с внутренним критиком», которая в разных модификациях применяется различными направлениями психологии. Излишний контроль способен вызвать ощущения безвыходности, отчаяния и негативно повлиять на самооценку. Это могут быть фразы: «Я должен», «Мне нужно все знать», «У меня ничего не получается» и так далее.
Чтобы преодолеть эту вредную ментальную привычку, следует предпринять следующие шаги:
а) научиться распознавать и записывать критические мысли, возникающие в уме;
б) выяснить, какие искажения содержатся в этих мыслях;
в) регулярно давать ответ этим мыслям, чтобы выстроить более реалистичную систему самооценки.
Автор: Котина Оксана Вениаминовна
Психолог, EMDR КПТ юнганализ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru