ACT - метод не очень популярный, ведь гораздо чаще говорят о КПТ, гештальте или динамических методах.
Не смотря на то, что ACT - метод третьей волны КПТ, научно обоснованный и с доказанной эффективностью, у многих как клиентов, так и моих коллег он вызывает сомнения.
Ниже я указала пять утверждений про ACT, которые чаще всего встречаю.
1. ACT - это не глубоко
Под глубиной часто понимают долгие погружения в прошлое, поиск причин и объяснений, с обязательным заходом в детство и семейную историю.
ACT правда не всегда идёт этим маршрутом, но не потому что избегает глубины, а потому что по-другому её понимает.
Для меня глубина - это не только почему со мной так, но и как я с этим живу прямо сейчас и что выбираю делать дальше, несмотря на это.
2. ACT - это про комфорт, а не про реальную жизнь
Иногда ACT представляют как что-то слишком мягкое и уютное.
На самом деле одна из первых мыслей во всех учебниках ACT: жизнь не обязана быть комфортной, но мы можем жить не смотря на это. ACT не про «пусть будет приятно», а про то, чтобы учиться двигаться в сторону того, что важно, даже когда внутри не спокойно, тревожно или неуютно.
Это значит оставаться в разговоре, от которого хочется сбежать, или сделать шаг туда, где страшно, или перестать ждать идеального состояния и начать жить в том, которое есть. Целью в ACT является не комфорт как таковой, а жизнь, в которой есть выбор и движение вперед, ощущение, что вы в ней участвуете.
3. ACT - это просто “прими и терпи”
Как многие представляют - что ACT про буддизм, медитации, смирение и покой.
На самом деле, ACT не предлагает терпеть, стиснув зубы, и не говорит «смирись и ничего не делай». Он предлагает перестать воевать со сложными эмоциями и переживаниями, и направить силы туда, где от них действительно есть толк.
Это не отказ от изменений, а про отказ от бесконечной внутренней драки, которая отнимает много энергии и почти ничего не меняет.
4. ACT подходит только для лёгких случаев
ACT хорошо работает там, где много тревоги, застревания, избегания, хронического напряжения, ощущения, что жизнь проходит мимо. Он не обесценивает сложность, но и не усиливает её дополнительной борьбой.
5. Если не бороться с эмоциями, значит я сдаюсь
На самом деле отказ от борьбы - это не поражение, а смена стратегии. Когда человек перестаёт тратить все силы на контроль мыслей и чувств, у него появляется ресурс на то, что действительно важно: на решения, действия, отношения и жизнь, которая происходит не «после того, как станет легче», а прямо сейчас.
Разве это похоже на поражение?
ACT предлагает опору, гибкость и возможность жить свою жизнь даже тогда, когда внутри не идеальный штиль - разве это не то, что нужно человеку, нуждающемуся в психологической поддержке?
А какие сомнения про метод ACT есть у вас?
Автор: Татьяна Калиничева
Психолог, ACT-КПТ тревога-отношения
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru