Иногда внутри столько чувств, что, кажется, обычными словами их не выразить. Они застревают в горле, путаются в голове.
Слова вообще часто не передают главного. Недавно я писала о голосовых техниках, которые приходят нам на помощь в разных состояниях. Джиббериш («громло» в русскоязычной адаптации) — одна из них, и она заслуживает отдельного описания.
Это техника, в которой человек говорит не на «нормальном» языке, а на бессмысленном наборе звуков, слогов, интонаций. Без логики и цензуры. И без попытки быть понятным.
Остаются только голос, дыхание, тело и то, что из него выходит.
Джиббериш активно использовался в гештальт-подходе, его связывают с именем Фрица Перлза — «отца» гештальт-терапии.
Идея техники простая и очень глубокая: когда мы убираем смысл, контроль и «правильные слова», психика наконец получает возможность разрядиться.
Для чего используется техника
— для сброса накопленного напряжения;
— когда эмоций слишком много, и они «застряли» внутри;
— при злости, бессилии, тревоге, внутреннем хаосе;
— когда сложно говорить о чувствах словами;
— чтобы вернуть контакт с телом и спонтанностью.
Какой эффект она даёт
Во время джиббериша активизируется не рациональная часть психики, а более глубокий, телесно-эмоциональный уровень.
Часто после практики люди отмечают:
— ощущение облегчения;
— снижение внутреннего давления;
— ясность и «пустоту», ощущение, что легче дышать;
— возвращение живости и энергии;
— иногда — неожиданные инсайты уже после, когда слова снова становятся возможными.
Это похоже на то, как из перегретого котла выпускают пар. Котел в этот момент не чинят, не анализируют его конструкцию — просто дают пару выйти.
Кому рекомендована
— тем, кто привык всё держать в голове и «быть собранным»;
— людям с подавленной злостью и запретом на выражение чувств;
— тем, у кого много напряжения в теле;
— тем, кто устал объяснять, доказывать, корректно формулировать;
— тем, кому нужен дополнительный инструмент в терапии и самоподдержке.
Важно помнить, что выполнять джиббериш не означает «кричать в пустоту» или устроить истерику.
Это очень экологичная и освобождающая практика.
Иногда, чтобы снова научиться говорить по-настоящему, нужно сначала позволить себе говорить бессмысленно.
Проверьте, вдруг внутри вас тоже есть звуки, которые давно просятся наружу — без перевода и объяснений?
©Вероника Малова