📅 Расписание, вход, выход и суровая правда о каждом спринте
СПРИНТ 1. (09.02 – 01.03)
Вход (ваша реальность): Февральская хандра. Ощущение, что «год начался, а я нет». Планы лежат, а мотивация — на нуле.
Фокус: Дофаминовый драйв. Не про «заставить себя», а про понять, где у вас крадут мотивацию и как запускать её экологично.
Выход (ваша выгода): Личный «меню-конструктор» для подзарядки воли. Набор работающих триггеров, чтобы начинать дела без внутренней борьбы.
СПРИНТ 2. (09.03 – 29.03)
Вход: Весеннее обострение. В голове — каша из тревог, мыслей и дел. Сосредоточиться невозможно.
Фокус: Ментальная ясность и фокус. Убираем шум, учимся направлять внимание, а не гоняться за десятью зайцами.
Выход: Четкий алгоритм, как входить в состояние «глубокой работы». И ритуал, чтобы останавливать мысленную жвачку.
СПРИНТ 3. (06.04 – 26.04)
Вход: Мир несется, дедлайны горят, нервы сдают. Вы реагируете на всё, а потом корите себя за несдержанность.
Фокус: Эмоциональная устойчивость. Не подавление чувств, а навык возвращаться в равновесие.
Выход: Персональная «аптечка первой помощи» для психики. Техники, которые за 5 минут снижают накал, когда вас уже трясет.
СПРИНТ 4. (04.05 – 24.05)
Вход: Энергия скачет: то подъем, то полный штиль. Непонятно, почему и когда силы на нуле.
Фокус: Управление энергией, а не временем. Карта ваших биоритмов и источников подзарядки.
Выход: Ваш график «энергетических волн». И список микро-ритуалов, которые реально восстанавливают, а не отнимают последнее.
СПРИНТ 5. (01.06 – 21.06)
Вход: Ощущение, что общение стало токсичным. Или, наоборот, чувствуете себя изолированно. Раздражают все.
Фокус: Экология отношений и границы. Как общаться без потерь и выстраивать свой психологический периметр.
Выход: Карта вашего социального круга. И готовые фразы, чтобы мягко, но твердо сказать «нет» и защитить свое пространство.
СПРИНТ 6. (29.06 – 19.07)
Вход: «Все на отдыхе, а я должен работать». Или наоборот — в отпуске, но вывезти мозг из рабочих задач не получается.
Фокус: Гибкость и переключение. Как отдыхать без чувства вины и оставаться эффективным вне рутины.
Выход: «Дорожная версия» вашей системы саморегуляции. Мини-набор практик, который работает в любых условиях.
СПРИНТ 7. (27.07 – 16.08)
Вход: Тупик, шаблонное мышление. Кажется, что все идеи закончились. Внутренний критик орет, что всё плохо.
Фокус: Креативность и инсайты. Как выходить из умственных колеи и давать голос внутреннему мудрецу, а не критику.
Выход: Личная «копилка вдохновения» и набор методов, чтобы встряхнуть мозг и найти неочевидные решения.
СПРИНТ 8. (24.08 – 13.09)
Вход: Сентябрьский аврал. Дела сваливаются как снежный ком, всё «срочно и важно». Хочется всё бросить.
Фокус: Приоритизация и фокус. Жесткий отбор главного и защита времени от второстепенного.
Выход: Ваша личная матрица решений: что делать прямо сейчас, а что — вычеркнуть навсегда. Четкое «меню задач» на осень.
СПРИНТ 9. (21.09 – 11.10)
Вход: Предчувствие опустошения. Силы на исходе, но останавливаться страшно. Знакомо?
Фокус: Глубокое восстановление. Не доводить до точки кипения. Техники «замедления» и пополнения ресурса до того, как прозвенит тревога.
Выход: Ваш персональный план профилактики выгорания. Список маркеров, по которым вы поймете, что пора нажать на паузу.
СПРИНТ 10. (19.10 – 08.11)
Вход: «Куда я вообще иду?» Годовые цели кажутся чужими, а энергия направлена не туда.
Фокус: Рефлексия и перезагрузка намерений. Без стыда и долга — пересмотреть, что для вас ценно СЕЙЧАС.
Выход: Обновленная «карта желаний» на оставшийся год. Четкое понимание, ради чего вы тратите силы.
СПРИНТ 11. (16.11 – 06.12)
Вход: Годовая усталость, предпраздничная суета. Ощущение, что многое не доделал.
Фокус: Завершение циклов и благодарность. Как закрыть гештальты, подвести итоги без самобичевания и войти в новый цикл с легкой головой.
Выход: Чувство завершенности. Ваш «альбом достижений» — не по чужим меркам, а по своим внутренним победам над хаосом.
