Чудесные студенческие годы – время безграничных возможностей, новых открытий и... хронической нехватки времени на нормальное питание.
Знакомо? Пары до вечера, потом зубрёжка до ночи, курсовые, сессия… Когда думать о еде? И вот уже третий день подряд на ужин лапша быстрого приготовления или же пицца – одна на всю компанию. Между тем мозг работает на пределе, а растущий организм при таких энергозатратах нуждается в качественном питании, витаминах, микро- и макронутриентах.
Неполноценное питание бьет не только по здоровью, но и по успеваемости. Последствия неправильного питания могут быть разными – от банальной усталости, проблем с концентрацией внимания до язвы желудка, диабета и ожирения.
1.Завтракать – обязательно!
Утренний приём пищи — фундамент продуктивного дня. Овсянка + йогурт + целый фрукт = идеальный вариант плотного завтрака, который зарядит энергией и поможет вам сосредоточиться на учебе.
2. Скажите «НЕТ» фастфуду
Бургеры, картошка фри возле универа, хот-доги возле общежития – это плохая идея! Переизбыток калорий, соли и сахара, в конечном счете, пагубно отразится на вашем здоровье.
3. Носите с собой бутылочку воды
Устаете на паре? Возможно, организму просто не хватает жидкости. 1,5 литра чистой воды в день — ваш минимум. И учтите, что от газировки и энергетиков больше вреда, чем пользы, поэтому пейте чистую воду!
4. Ешьте фрукты и овощи
Замените сосиску в тесте из буфета на полезные фрукты или овощи, которые легко можно взять с собой на перекус:
• Бананы: источник калия и витамина В6 – польза для нервной системы
• Яблоки и цитрусовые: клетчатка и витамин С – защита иммунитета и хорошая работа кишечника
5. Включите питание в свое расписание
Питаться нужно регулярно — три основных полноценных приема пищи это не роскошь, а залог вашего здоровья!
Источник: Роспотребнадзор по Красноярскому краю