Знаете, какое чувство я больше всего ненавидела в себе много лет? Обида. Думала тогда — если обижена, значит, я какая-то не такая: наверное, слабая, капризная, недостаточно мудрая. Ещё был гнев. Ах, этот красный ком — он вспыхивал, когда близкие люди наступали на мои границы. Я потом по несколько дней ходила с чувством вины за собственную злость, будто я не взрослый человек, а какая-то героиня мексиканского сериала на максималках драмы... Признайтесь, Вы ведь тоже иногда ловите себя на стремлении «правильно чувствовать»? Вот чтобы не мешать окружающим своим настроением, не портить ничей праздник, не быть «слишком чувствительным».
Приглашаю вас в свой телеграмм канал:
https://t.me/+f_Qjva4QlC9jYmEy
Приходите 💕
Мой путь: от самокритики к принятию
Я выросла в семье, где эмоции, мягко говоря, не поощрялись. Плакать — стыдно, сердиться — некрасиво, бояться — проявление слабости. В какой-то момент я научилась мастерски отпираться: — У тебя что-то случилось? — Нет, всё в порядке! (тут может быть нервный смешок, да). Ну как, Вы ловили себя на подобном автоматизме? Между нами, мы могли бы даже Олимпиаду устроить: кто дольше держит лицо кирпичом в неудобной ситуации.
Но реальность берет своё. Эмоции — они как живые, им нужен выход. Долгое время я пыталась их закатать в асфальт самоконтроля. Но чем больше усилий прикладывала, тем они активнее вырывались наружу — порой в самый неподходящий момент. Вдруг вспоминаешь, что к утру экзамена пять минут храбро не ревела… а потом выглядела так, будто тебе всю ночь снились светофоры и злые контролёры.
Со временем, а если честно, после пары ошибок и пары-тройки сессий с терапевтом, я поняла: эмоции — не враги и не судьи. Они вообще ничего не значат о моих ценностях или умении быть взрослой. Это как погода: сегодня солнце, завтра дождь, а через пару часов — радуга. Почему-то никто не пеняет небу за внезапную бурю. А к себе мы беспощадны.
Как я перестала сражаться со своими чувствами
Однажды я совсем выдохлась. Мои попытки стать самураем с каменным лицом привели к тому, что я перестала понимать, чего хочу. И вот однажды, сидя полностью выжатой на кухне с чашкой чая, я задала себе вопрос: — А что, если мои чувства просто сигнал о том, что я — живая? Не слабая, не неправильная, а живая.
С этого момента начался период экспериментов. Я стала сознательно разрешать себе переживать эмоции — даже те, что страшили больше всего. Если злилась, позволяла себе порычать (не всегда на людях, иногда в подушку). Если обижалась — записывала в дневник, что именно меня задело. Если было грустно — плакала и иногда заедала это дело мороженым. Не хитро, зато по-человечески.
Вот чудо: оказалось, что когда не ругаешь себя за чувства, они проходят быстрее, не копятся, не откладываются где-то на полочке “на потом”. Появилась лёгкость. Я перестала автоматически обесценивать свои переживания и перестала сравнивать себя с холодными героинями фильмов, которые никогда не выходят из себя (уверена, у них просто хороший монтаж).
Почему нас не учили принимать себя — и как начать самому
Конечно, вопрос принятия своих эмоций не решается за один день. Нас воспитывали родители, которых сами когда-то учили «держать лицо», а за любой выброс радости или грусти был почти что выговор. Да и культура, честно говоря, не особо поощряет живые чувства: плакать на людях стыдно, радоваться как дитя — странно, кричать от злости — фу-фу-фу, надо держать себя в руках, “будь умничкой”.
На самом деле, если взглянуть шире, именно умение быть честным с собой — это сила, а не слабость. Живой человек не боится себе признаться: сейчас мне плохо, я злюсь, я радуюсь (даже если не все согласны, что пора радоваться). Все мы разные, а это значит, и чувства у нас свои, неповторимые.
Я поняла для себя одну важную вещь: мы не роботы и не обязаны контролировать каждое внутреннее волнение. Чем честнее мы сами с собой, тем проще становится жить.
Еще больше статей в подборке:
Практические советы и упражнение
- Позволяйте себе называть чувства вслух, даже если вы на кухне наедине с ложкой. — Сейчас мне грустно, сейчас я злюсь, сейчас радуюсь — это реальность, с которой можно работать.
- Помните про метод «будильник эмоций»: несколько раз в день спрашивайте себя — что я сейчас чувствую? (злость, интерес, усталость, радость).
- Ведите дневник наблюдений за эмоциями: хотя бы неделю честно фиксируйте, что с вами происходит. Безоценочно: не «я плохая, что злюсь», а «я сейчас злюсь, и мне хочется пить чай одной».
- Простое упражнение: когда почувствуете волну эмоций, попробуйте опереться на ощущение в теле. Например, при тревоге — где она живёт? В животе, в горле, в плечах? Просто назовите и подышите — ведь самое главное с чувствами — заметить, а не задавить!
А какие эмоции у Вас вызывают больше всего самокритики? Может быть, есть чувство, которое Вы себе «запрещаете» показывать даже близким? Было ли у Вас переживание, когда разрешили себе прожить эмоцию — и стало легче? Поделитесь в комментариях, это важно не только для меня — ваш опыт может вдохновить другого читателя!
Всё, что с нами происходит внутри — это не слабость и не ошибка. Это уникальный указатель того, что мы настоящие, живые, умеем чувствовать и меняться. Больше не ругать — значит поддерживать себя, быть своим лучшим другом. Как только мы перестаём воевать с собой, появляется энергия на жизнь, отношения, мечты и новые возможности.
Спасибо, что читаете мой канал — ваше внимание греет и вдохновляет! Подписывайтесь, делитесь статьёй и обязательно заходите в мой Telegram https://t.me/+f_Qjva4QlC9jYmEy — там ещё больше честных историй, советов и немного юмора на каждый день. Не забывайте: каждый наш шаг к принятию себя — это шаг к свободе быть настоящим!💕