Вдохновляющая информация для тех, кто тысячу раз начинал и бросал!
Вы решили «начать с понедельника»? Или завести отношения после долгого перерыва? Завести блог? Не есть после 10? Сделать ремонт, сменить работу или переехать в другой город? Вас ждут 5 этапов: сначала – эйфория, затем – разочарование, а потом… Для многих «потом» не наступает. Уже на втором шаге они решают: «Это не мое», и возвращаются к старому. А зря! И вот почему.
В 1970-х годах психологи Дон Келли и Дэрил Коннор разработали эмоциональный цикл перемен, который прошел каждый, кто добился успеха. Стоя на старте, мы мечтаем о фееричном финале, не замечая, что часть дистанции проходит по дну огромной эмоциональной ямы.
1 этап: необоснованный оптимизм
Вы придумали отличную идею, составили план выполнения и предвкушаете перемены, которые она принесет. Ваш девиз: «Вижу цель, не вижу препятствий». Вы мотивированы на 100%, полны воодушевления и сил, готовы на любые жертвы и преодоления.
2 этап: информированный пессимизм
Постепенно в ваш план начинается вторгаться требовательная реальность с её непредвиденными обстоятельствами. Для следования плану приходится тратить больше ресурсов, чем ожидалось. Любые перемены требуют регулярных целенаправленных действий – непривычных, активных и потому сложных. Вы начинаете грустить и раздражаться. Усилия кажутся чрезмерными, цель – неосуществимой, а выгоды от изменений – не такими уж приятными. В голову все чаще приходят мысли: «Ничего не работает. Нужно ли мне это действительно? Не бросить ли всё?». Вы видите всё больше причин отказаться от намеченного плана. Это распутье, на котором принимается важное решение, стоит ли игра свеч.
3 этап: момент отчаяния
Это дно ямы. С этой точки цель совсем пропадает из вида – здесь могут сойти с дистанции даже самые стойкие. Дискомфорт становится невыносимым и кажется бесконечным. Наш разум начинает искать варианты спасения: «Не жили хорошо, нечего и начинать», «Лучшее враг хорошего», «Цени то, что есть».
На этом этапе многие отказываются от поставленной цели и возвращаются на первый этап необоснованного оптимизма – придумывают новую «гениальную идею». Но потом снова оказываются на этом этапе, бросают и придумывают новую… И так по кругу.
Здесь очень важно разобраться: цель действительно оказалось недостижимой или вы проходите этап естественного эмоционального цикла перемен. Возможно, вам сейчас просто не хватает навыка выдерживать дискомфорт, но стоит продолжить путь?
4 этап: информированный оптимизм
А здесь уже в вашу яму начинает пробиваться свет – видны первые результаты затраченных усилий. Вы прошли все уроки, учли все ошибки. Сложные и малоприятные когда-то действия стали предсказуемой рутиной. Это придает вам уверенности, мотивация возвращается, настроение улучшается. На этом этапе самое важное – продолжить следовать плану и не остановиться раньше времени.
5 этап: успех и самореализация
Вы добились цели, наслаждаетесь результатом и снова чувствуете эйфорию. Вы прошли путь героя, есть повод гордиться собой! Возможно, с этой точки вы видите только свой старт, забыв о сложностях, которые были во время прохождения ямы. Это тоже игры нашего разума. Вступая в следующий раз на путь изменений, важно помнить о всех этапах эмоционального цикла перемен. Тогда при постановки новой цели вы будете спокойно ждать спада мотивации, будете готовыми к чувству беспомощности и апатии и желанию сдаться поскорее.
Как говорил великий ученый, «Бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов». Если вы точно решились на перемены, готовьтесь к сложному спуску – чем грандиознее цель, тем глубже может быть яма. Но помните, что желание все бросить и сбежать – это нормально.
Важно в моменты «отката» не поддаваться трудным переживаниям, а искать ресурсы, чтобы справиться с естественным, хоть и жутко неприятным, ходом событий.
Если вы сейчас проходите сложный период, и вам нужна помощь, вы можете записаться ко мне на консультацию.
Расскажите, вы замечали эмоциональные качели во время движения к своим целям?
В ожидании ваших комментариев,
Психолог Виктория Родецкая.