(и вы до сих пор с ними живёте)
Самооценка почти никогда не ломается внезапно.
Её не уничтожает один скандал, один крик или один плохой день.
Чаще она стирается медленно.
Как камень, который годами шлифует вода.
Обычные слова.
Будничные фразы.
Сказанные без злого умысла, «на автомате», между делом.
Ребёнок не рождается с ощущением, что с ним что-то не так.
Он рождается с базовым доверием: я хороший, мир в целом безопасен, мои чувства имеют значение.
А дальше всё зависит от того, как на него смотрят близкие.
Что отражается в их словах, интонациях, реакциях.
Речь не о редких вспышках раздражения — родители живые люди.
Речь о фразах, которые повторялись.
Которые встраивались в психику и со временем превращались во внутренний голос.
Вот семь из них.
1. «Ты что, не понимаешь?»
Фраза, после которой ребёнок начинает сомневаться не в задаче — а в себе.
Он ещё не знает, что именно он сделал не так.
Но уже чувствует: с ним что-то не в порядке.
Появляется стыд, неловкость, желание больше не спрашивать.
Лучше промолчать, чем снова выглядеть «глупым».
Во взрослом возрасте это часто звучит как:
«Я, наверное, туплю»,
«Лучше не буду уточнять»,
«Вдруг подумают, что я некомпетентен».
2. «Перестань, ничего страшного»
На первый взгляд — забота.
На деле — обесценивание чувств.
Ребёнку больно, страшно, обидно.
А ему говорят: «не так уж это важно».
Со временем он учится не доверять своим переживаниям.
Путается в чувствах.
Перестаёт понимать, что ему вообще больно, а что — нет.
Во взрослом возрасте это проявляется так:
— трудно распознать свои эмоции
— сложно сказать «мне плохо»
— привычка терпеть и обесценивать себя
3. «Посмотри, как другие справляются»
Сравнение — один из самых тихих разрушителей самооценки.
Ребёнку не объясняют, как стать лучше.
Ему просто показывают: кто-то другой — правильнее.
И вместо ощущения «я есть» появляется:
«я недостаточный».
Запускается бесконечная гонка:
быть умнее, быстрее, успешнее, удобнее.
Но финиша у неё нет.
Во взрослом возрасте — постоянное сравнение себя с другими и ощущение, что ты всегда «не дотягиваешь».
4. «Ты мог(ла) бы лучше»
Даже если старался.
Даже если получилось.
Даже если это был максимум на тот момент.
Фраза, после которой радость становится опасной.
Хвалить себя — рано.
Расслабляться — нельзя.
Формируется внутренний критик, который обесценивает любой результат:
«Мало»
«Можно было больше»
«Это ещё не повод радоваться»
5. «Опять всё не так»
Ошибка перестаёт быть опытом.
Она становится доказательством несостоятельности.
Ребёнок перестаёт экспериментировать.
Боится пробовать.
Боится ошибаться.
Во взрослом возрасте это выглядит как:
— прокрастинация
— страх начинать новое
— хроническое напряжение и самокритика
6. «Давай быстрее, я сама(сам)»
Сообщение, которое ребёнок считывает без слов:
мой темп — проблема.
Он мешает.
Он неудобный.
Он слишком медленный.
Позже это превращается в:
— постоянную спешку
— тревожность
— ощущение «я всем мешаю»
7. «Из тебя ничего не выйдет»
Иногда — в сердцах.
Иногда — «в шутку».
Иногда — «чтобы встряхнуть».
Но именно эта фраза часто становится внутренним приговором,
который человек потом всю жизнь пытается опровергнуть достижениями.
Доказать.
Заслужить.
Перестать быть «ошибкой».
Почему это важно
Эти фразы редко вспоминаются дословно.
Но они живут внутри:
— в перфекционизме
— в самокритике
— в невозможности радоваться
— в постоянном ощущении, что надо быть «лучше, правильнее, удобнее»
Если вы узнаёте себя — это не означает, что с вами что-то не так.
Это означает, что когда-то рядом не оказалось достаточно устойчивого взрослого,
который смог бы выдержать ваши чувства и подтвердить вашу ценность.
И с этим можно работать.
Если эти фразы до сих пор звучат у вас в голове —
значит, они всё ещё управляют вашей жизнью.
Хорошая новость в том, что это не приговор.
С внутренним критиком можно работать.
Самооценку можно не «поднимать», а возвращать.
Я — Юлия, психолог-гипнотерапевт с 8-летней практикой.
В Telegram я пишу о том, как детский опыт влияет на взрослые решения, отношения и ощущение себя — честно, глубоко и без розовых фильтров.