Как изменить негативные установки: 5 шагов к новому мышлению

Негативные мысли вроде «У меня ничего не получится» или «Я недостоин счастья» мешают жить. Но их можно перепрограммировать.

Что такое когнитивные искажения?

Это шаблонные ошибки мышления:

• «Всё или ничего»: «Если не идеально — значит провал».
• Катастрофизация: «Если я ошибусь, всё рухнет».
• Чтение мыслей: «Он наверняка думает, что я глуп».
• Обобщение: «Со мной всегда так — я невезучий».

Как выявить свои «токсичные» мысли?

Ведите «Дневник мыслей» 3–5 дней:

1. Ситуация (что произошло).
2. Мысль («Я не справлюсь»).
3. Чувство (страх, вина).
4. Альтернативная мысль («Я могу попробовать и учиться на ошибках»).

сгенерировано ИИ

5 шагов к новым убеждениям

1. Заметьте негативную мысль.
2. Спросите себя: «Это факт или моё предположение?»
3. Найдите опровержения («Раньше я тоже боялся, но справился»).
4. Сформулируйте альтернативу («Я не идеален, но делаю всё возможное»).
5. Повторяйте новую мысль 2–3 недели.

Практика: «Карта новых убеждений»

Ответьте на вопросы:

1. Старое убеждение
2. Почему оно неверно?
3. Новое убеждение

Пример:

1. «Я неудачник»
2. Были успехи в учёбе, работе
3. «Я учусь на ошибках и расту»

Напишите в комментариях одно убеждение, которое хотите изменить:

«Раньше я думал…, теперь хочу верить…»

#мышление #когнитивные_искажения #саморазвитие