👍 АГА, ОК, А ДЕЛАТЬ-ТО ЧТО

👍 АГА, ОК, А ДЕЛАТЬ-ТО ЧТО?

В прошлый раз мы разобрали, что такое стресс и почему он — не враг, а скорее встроенная в нас сигнальная система, сообщающая нам о необходимости что-то делать.

Но вот вопрос:

— А что именно делать?

И тут на сцену выходит копинговая стратегия (от английского "to cope with" — справляться с).

— Шо это такое?

🔖 Если коротко, копинг-стратегия — это то, как мы пытаемся решить вызвавшую стресс проблему (но не всегда и в этом подвох). И все наши копинги можно условно разделить на две группы:

1. Когда мы направляем силы на изменение ситуации, которая вызывает стресс.

Например, сесть и составить план дедлайнов, поговорить с человеком о конфликте, записаться к врачу, если болит зуб, наконец-то починить протекающий кран. Это про действие во внешнем мире.

2. Когда мы направляем силы на регуляцию своих эмоций.

Например, позволяем себе поплакать, заняться спортом, чтобы «выпустить пар», рассказать о переживаниях другу, использовать техники дыхания, отвлечься и посмотреть фильм.

Регуляция эмоций может быть и иного рода. Когда мы пытаемся поскорее избавиться от эмоций или даже не допустить их появления.

И можем, как вариант, выпить противотревожное средство, залипнуть в соцсеть или сериальчик, уйти с головой в работу, употребить ПАВ и др.

🛒 Сюда же отлично вписывается ставший уже классическим поведенческий паттерн нашего времени, о котором я создал вчерашний опрос, — бесконечный скроллинг маркетплейсов, добавление товаров в «корзину» и импульсивные покупки.

— Как это работает?

Вечерком, когда мы устали, да ещё и мыслишки какие-нибудь неприятные лезут в голову о недоделанных делах, неустроенной личной жизни и прочем, у нас возникают неприятные эмоции.

А неприятные эмоции... неприятно чувствовать, извиняюсь за тавтологию. И тогда пальцы будто бы сами нажимают заветную иконку и пошло-поехало-добавлено в корзину!

⚠️ То есть решается лишь сиюминутная задача — заглушить неприятную эмоцию.

Реальная же проблема не решается: отдыха нет, дела остаются недоделанными, а личная жизнь — неустроенной.

После этого мы видим, что снова назаказывали всякого ненужного говна, видим минус на счету и видим, что в реальности дела не улучшились, так что нам обеспечен новый виток стресса, — теперь только ещё и приправленного чувством вины.

И тут снова может спасти уже знакомая иконка! Вот вам и цикл образовался: чувствую себя не очень —> скроллю, добавляю, покупаю —> стало легче —> снова чувствую себя не очень —> скроллю, добавляю, покупаю —> стало легче и так далее.

Знакомо? Мне да)

Так-с, пора заканчивать писанину и как-то резюмировать мысли.

👍 В общем, дорогие мои читатели. Со стрессом нам нужно как-то справляться. И для этого мы применяем различные стратегии — копинговые. Используя их, мы можем влиять на эмоции и/или на реальность.

А вот о том, когда какую стратегию выбрать, я расскажу в следующий раз)

…

Не нафрейди!

#нн_вопрос #нн_кпт #нн_коллегам #нн_клиентам #стресс #психотерапия #шоппинг