Двенадцатый день
Вот и отчалили мои гости — дочка с внуком. Теперь предстоит реанимировать квартиру, «восстановить психику» (шучу) и собрать мысли в кучу.
Всё, отговорок больше нет — свалить ответственность не на кого! Сегодня, признаться, полный провал по всем фронтам: ни рационального питания, ни режима. Одна лишь куча сладостей и вредностей — и при этом чувство полного морального удовлетворения.
Да, к слову: шаги все же сделаны. Мы с мужем ходили к родителям — поздравляли маму (её тоже зовут Татьяна).
Сегодня пишу совсем коротко: сил почти нет, выжата как лимон. Быстренько набросаю основные цели на неделю, составлю план на завтра — и буду готовиться ко сну.
Пора двигаться дальше. Поэтому с завтрашнего дня ввожу мини‑тренировки — шаги. У «Физкультурницы» есть подходящие комплексы для большого веса (90 + кг).
https://rutube.ru/video/28ce0febdda5157f495cf9252decdbde/?r=wd
https://rutube.ru/video/2e9869c0fe339a9306f4c1bd75b5742c/?r=wd
Еще буду прокачивать новую полезную привычку — приём пищи на кухне без компьютера и гаджетов. Давно пора, но всё никак не созревала.
Мозг должен быть занят одним делом, а не распыляться. Наверняка вы замечали: когда отвлекаешься от еды, часто не приходит чувство сытости. А если сильно увлечён чем‑то, можно и вовсе не заметить, как поел.
Дорога в тысячу ли начинается… правильно, с головы! С переформатирования привычек и установок — маленькими шажочками, постепенно. Ни в коем случае не стоит взваливать на себя всё сразу: это путь к провалу.
Несколько советов для осознанного питания:
- Выбирайте красивую посуду.
- Ешьте с удовольствием, наслаждаясь каждым кусочком — даже если это варёная грудка и полезная гречка.
- Добавляйте что‑то для вкуса: зелень, приправу; красиво раскладывайте еду на тарелке.
- Будьте «здесь и сейчас».
В психофизиологии есть понятие «доминанта» — временное состояние, когда определённая область мозга становится ведущей, вызывая усиленную активность. Говоря простым языком, всё внимание должно быть сосредоточено на тарелке с аппетитной и вкусной едой.
Медленное пережёвывание и смакование каждого кусочка намного быстрее приводит к чувству насыщения.
Вообще, полезно в течение дня возвращаться в состояние «здесь и сейчас». Мы часто убегаем в будущее или копаемся в прошлом, упуская настоящий момент.
А как вы едите: с осознанностью или в компании гаджета? Бывало, что не заметили, как опустошили тарелку? Делитесь в комментариях! Буду рада вашим историям и советам!
PS: Совсем забыла про рацион на завтра, исправляюсь)
Завтрак — омлет из яйца и белка на масле гхи, кусочек бездрожжевого хлеба, творог зернёный и, конечно, вишня с кофе;
Обед — суп куриный с лапшой, кусочек бездрожжевого хлеба, филе куриное с приправой Магги и помидор, черный чай с ложкой сахара;
Ужин — подлива из говядины с рисом, квашенная капуста, травяной чай.
Вот, теперь моя душа спокойна). И да, совсем не коротко получилось)