Введение: усталость нового времени
2025 год — это не только о стратегиях и планах. Это год, когда тело начало говорить громче задач. Предприниматели, консультанты, фрилансеры — все, кто строит свою реальность в высоком темпе, сталкиваются с чувством внутреннего выгорания, даже если внешне всё идёт хорошо.
Усталость не уходит после выходных. Концентрация падает. Обычные дела становятся тяжёлыми. Это не про лень — это про внутренний ресурс, который оказался исчерпан. И первое, что стоит сделать, — не обвинять себя, а услышать сигналы своего тела.
Психология напряжения: что происходит
Современный бизнес требует высокой скорости реакции. Мы живём в режиме многозадачности: на одном экране — Zoom, на втором — CRM, на третьем — почта и Телеграм. Сознание дробится.
Что происходит на уровне психики:
● Хронический стресс замедляет восстановление, повышает кортизол, а значит — тело всё время в режиме «бей или беги».
● Привычка к игнорированию сигналов — из-за установок вроде «надо потерпеть», «отдохну потом».
● Цикл истощения: напряжение → усилие → результат → новое напряжение.
На фоне этого включается компенсаторная активность: кофе вместо сна, задачи вместо чувств, эффективность вместо присутствия.
Что делать: возврат к телесной осознанности
Управление ресурсами — это навык, который требует внимания к себе. Не мотивация, а наблюдение. Не «ещё больше», а «по-другому».
📌 Практика: «Тело как навигатор»
- Минутная пауза внимания
● Закройте глаза.
● Сделайте глубокий вдох, выдох.
● Задайте себе вопрос: где в теле напряжение?
● Не оценивайте — просто отметьте. Возможно, вы почувствуете жар в плечах или сжатие в груди. Это не враги — это указатели.
- Техника «3 якоря»
Каждые 2–3 часа фиксируйте:
● Один звук вокруг (например, шум улицы или голос коллеги).
● Одно ощущение в теле (напряжение, тепло, дрожь).
● Один визуальный образ, который вас успокаивает (воспоминание, цвет, предмет).
Это помогает вернуть себя из мыслей — в момент.
- Интервальный ритм 25–5
● Работайте 25 минут в фокусе, затем 5 минут активно расслабляйтесь (встать, пройтись, потянуться).
● Через 4 цикла — сделайте длинную паузу на 30 минут.
● Это естественный ритм восстановления мозга. Он восстанавливает ясность и снижает уровень тревожности.
- Восстановление утром и вечером
● Утро: теплая вода, медленные движения, проговаривание плана вслух (активация фронтальных долей мозга).
● Вечер: цифровой детокс за 2 часа до сна, мягкий свет, медленный ритуал (душ, музыка, дыхание).
Кейсы
Кейс 1: Предприниматель, работавший по 10–12 часов в день, спустя 3 недели ведения «минутного дневника тела» осознал, что блокирует отдых, даже когда есть возможность. Внедрив интервальные паузы и утреннюю тишину, улучшил сон, снизил тревожность, увеличил продуктивность.
Кейс 2: Руководитель проекта в IT-компании заметил, что «ломается» к вечеру. Внедрил правило «не перегреваться после 18:00» — и стал легче формулировать решения. Сотрудники стали отмечать, что он стал «более живым и ясным».
Выводы
Энергия — не просто ресурс, это среда, в которой работает мышление, эмпатия, фокус. И именно она задаёт темп бизнесу.
Не обязательно «стать другим». Достаточно научиться останавливаться, чтобы услышать, что с вами происходит.
Восстановление — не слабость. Это навык управления собой. И в 2025 году он критически важен для тех, кто строит своё дело на длинной дистанции.
С уважением, автор журнала, Анастасия Емельянова – мультиформатный эксперт по работе с мышлением, специалист по нейросетям.