Всем привет, меня зовут Лена. Я дипломированный фитнес-тренер. Мне 49 лет
И сегодня хочу рассказать какие продукты я ем ежедневно, стараясь питаться правильно, то есть полезно для здоровья, и тем самым поддерживать себя в том весе и теле, которые я имею на данный момент. Бывает что люди садятся на диету, сбрасывают лишние килограммы, а затем снова очень быстро возвращаются в прежний свой вес или даже больший.
Как так? Почему? И как удержать свой и без того непросто достигнутый результат я и хочу сегодня обсудить .
Все эти БЖУ, калории, сладости и прочие принципы конечно очень нужные и правильные, но многим совсем непонятные. У обычного человека не изучавшего диетологию, как я, не углубляющегося в эту тему, возникает нормальный вопрос - так что есть то, чтобы было и полезно и вкусно и помогало остаться при своих килограммах?
Рассказываю!
Завтрак:
белки ( строительный материал и силы всех мышц и клеток)+ долгие/сложные углеводы ( энергия для строительства мышц и восстановления)+ можно немного быстрых углеводов ( быстрый сахар для быстрой и короткой радости мозга) +клетчатка (помощник для усвоения белков)+ жиры(необходимый минимум для обмена веществ и нормального гормонального фона)
Обед:
белки+долгие углеводы+жиры
Ужин:
Белки лёгкие для усвоения+ клетчатка
Перекус:
Белки, жиры, клетчатка
В переводе на человеческий язык:
Завтрак:
Вариант 1.
Два яйца ( белки+жиры)+два гречневых хлебца( долгие углеводы)+конфета мишка( быстрый углевод)+кусок помидора и огурца на хлебец положить(клетчатка)
Вариант 2:
Творог 2-5процентов жирности без сахара ( белки и жиры)+ягоды ( быстрые углеводы и клетчатка)/сырники на сахарозаменителе с ягодами+ овсяное печенье 1шт на сахарозаменителе
Обед:
Вариант 1:
Суп с фрикадельками куриными с рисом и специями ( белки+жиры+углеводы+ клетчатка) конечно можно добавить лук морковь ( клетчатка), можно без них
Говяжья/либо куриная отбивная поджаренные на чайной ложке масла авокадо (белки+жиры)+гречка отварная
(сложные углеводы)
Вариант 2:
Борщ с говядиной
Голень куриная запеченная с рисом
Ужин:
Вариант 1:
Рыба приготовления на пару ( кета, нерка, треска)+салат из огурцов, помидоров,болгарского перца и зелени+ брокколи на пару
Вариант 2:
Творог до 5 процентов жирности
+ салат из овощей
Салат готовим без картофеля, картофель хотя и овощ, но относится к легкоусвоиваемым быстрым углеводам.
А вот яйца очень хороший продукт и на завтрак, и на ужин, и в качестве небольшого перекуса. Если уж совсем придираться к этому продукту, то желток особо бдительным худеющих можно удалить и есть только белок. Но в желтке, кроме жиров много других очень полезных веществ , так что например в обед они перекроют и белки и жиры по своей пользе и необходимому количеству.
Перекус:
Орехи вымоченные и очищенные от кожуры 7 шт/либо хлебцы овсяные без сахара/либо греческий йогурт или творог без сахара и добавок/ либо огурец, помидор , болгарский перец
Теперь у вас есть примерное меню и главное принцип для самостоятельного составления меню на день. Действуйте.
Всё это можно сразу раскладывать в контейнеры по весу с вечера или в начале дня, чтобы после уже не заморачиваться со взвешиванием и подсчётом . Но даже если начать таким образом составлять меню и каждый раз накладывать в тарелку немного меньше, чем хочется, результат точно будет. Но не сразу, а через месяц другой, когда поймёте, что делаете это легко и просто.
Ну и конечно двигайтесь больше. Ходите, бегайте, катайтесь на велосипеде, ходите на групповые занятия и конечно посещайте тренажерный зал - короля всех тренировок)
Всем успехов и терпения. Теперь жизнь станет проще.
До встречи на моём Дзен канале.
Подписывайтесь, ставьте лайки и читайте новинки.
Пока!