Недавно было опубликовано любопытное шведское исследование, которое длилось почти полвека и в котором участвовали обычные люди, не профессиональные спортсмены. Учёные регулярно замеряли их выносливость по VO₂max и силу по жиму лёжа и получили довольно честный график жизни тела.
У большинства участников пик физической формы приходиля на возраст от 25 до 35 лет. И выносливость, и сила к этому времени выходили на максимум, а потом начинали понемногу снижаться. Сначала почти незаметно, после 40 лет уже ощутимее. К 60+ средняя потеря от пика составляла примерно 30–50%.
При этом мужчины и женщины старели физически примерно с одинаковой скоростью. Основная разница заключалась в том, как люди жили: кто много двигался в подростковом и молодом возрасте, кто продолжал тренироваться дальше, у тех весь график смещался вверх. То есть форма всё равно спадала, но стартовая точка была значительно выше и даже в 60 они выглядели и чувствовали себя лучше сверстников.
Есть и хорошие новости для тех, кто начал заботиться о здоровье позже. Обзоры по силовым и аэробным тренировкам показывают, что даже после 60–70 лет организм продолжает отвечать на нагрузку: растёт мышечная масса, улучшается работа сердца и лёгких, снижается риск падений и переломов.
Так что возраст 35 лет – это скорее пик статистический. Для конкретного человека форма зависит от того, сколько он сидит, сколько спит, как питается и готов ли дать себе хоть немного регулярных тренировок.